歯ごたえ楽しむ長芋バーグ

おいしいコープのキッチン @cook_40073479
【ヘルシーコープレシピ】シャキ!シャキ!音も楽しむハンバーグ
(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<調理時間>20分
<栄養価1人分>
エネルギー‥…237kcal
たんぱく質……20.7g
脂質……19.5g
炭水化物……10.9g/糖質……10.2g
食塩相当量……1.3g
歯ごたえ楽しむ長芋バーグ
【ヘルシーコープレシピ】シャキ!シャキ!音も楽しむハンバーグ
(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<調理時間>20分
<栄養価1人分>
エネルギー‥…237kcal
たんぱく質……20.7g
脂質……19.5g
炭水化物……10.9g/糖質……10.2g
食塩相当量……1.3g
作り方
- 1
ボウルにパン粉と牛乳を浸し、そこに牛豚合いびき肉、たまねぎ、卵、塩、こしょうを入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。
- 2
コーンと長芋を加えてさらに混ぜ、4等分してキャッチボールをするように空気を抜いてまとめ、中央を凹ませる。
- 3
フライパンに油をひいて[2]を凹んだ方を上にして入れ、中火で両面に焼き目がつくまで焼く。
- 4
さらに蓋をして弱火で3〜5分蒸し焼きにし、器に盛る。
- 5
[4]のフライパンにAを加えて煮詰め、ハンバーグにかける。
コツ・ポイント
●お子さんの咀嚼力を育むため、食感のある食材をハンバーグの中に混ぜるレシピ「噛むとシャキシャキと音がするよ」と声かけをしながら、噛んで食べることを楽しむことができます。季節に合わせて具材を変化させ、バリエーションを持たせることも出来ます。
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