歯ごたえ楽しむ長芋バーグ

おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】シャキ!シャキ!音も楽しむハンバーグ
(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<調理時間>20分
<栄養価1人分>
エネルギー‥…237kcal
たんぱく質……20.7g
脂質……19.5g
炭水化物……10.9g/糖質……10.2g
食塩相当量……1.3g

歯ごたえ楽しむ長芋バーグ

【ヘルシーコープレシピ】シャキ!シャキ!音も楽しむハンバーグ
(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<調理時間>20分
<栄養価1人分>
エネルギー‥…237kcal
たんぱく質……20.7g
脂質……19.5g
炭水化物……10.9g/糖質……10.2g
食塩相当量……1.3g

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材料

2人分※お子さん向けの小さめハンバーグ4個分
  1. CO・OPスイートコーンドライパック 20g
  2. 牛豚合いびき肉 100g
  3. 長芋〔1cmの角切り〕 40g
  4. たまねぎ〔みじん切り〕 1/4個(50g)
  5. 1/2個
  6. パン粉 大さじ1
  7. 牛乳 大さじ1
  8. 塩、こしょう 少々
  9. 適宜
  10. A
  11.  しょうゆ 大さじ1/2
  12.  酒 大さじ1
  13.  みりん 大さじ1/2
  14.  砂糖 小さじ1
  15.   大さじ1
  16.  片栗粉 小さじ1/2

作り方

  1. 1

    ボウルにパン粉と牛乳を浸し、そこに牛豚合いびき肉、たまねぎ、卵、塩、こしょうを入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。

  2. 2

    コーンと長芋を加えてさらに混ぜ、4等分してキャッチボールをするように空気を抜いてまとめ、中央を凹ませる。

  3. 3

    フライパンに油をひいて[2]を凹んだ方を上にして入れ、中火で両面に焼き目がつくまで焼く。

  4. 4

    さらに蓋をして弱火で3〜5分蒸し焼きにし、器に盛る。

  5. 5

    [4]のフライパンにAを加えて煮詰め、ハンバーグにかける。

コツ・ポイント

●お子さんの咀嚼力を育むため、食感のある食材をハンバーグの中に混ぜるレシピ「噛むとシャキシャキと音がするよ」と声かけをしながら、噛んで食べることを楽しむことができます。季節に合わせて具材を変化させ、バリエーションを持たせることも出来ます。

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