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腸活!大豆とまいたけの落とし焼き
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腸活!大豆とまいたけの落とし焼き-レシピのメイン写真

腸活!大豆とまいたけの落とし焼き

淡海医療センター
淡海医療センター @eiyouka932

<1人分>
エネルギー:86kcal たんぱく質:5.8g
塩分:0.4g 食物繊維:2.1g
ボリュームある1品です

このレシピの生い立ち
たんぱく質と食物繊維が豊富な大豆の水煮で、子どもも喜ぶ手軽な料理にと思い作ってみました。

<1人分>
エネルギー:86kcal たんぱく質:5.8g
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淡海医療センター
淡海医療センター @eiyouka932

<1人分>
エネルギー:86kcal たんぱく質:5.8g
塩分:0.4g 食物繊維:2.1g
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たんぱく質と食物繊維が豊富な大豆の水煮で、子どもも喜ぶ手軽な料理にと思い作ってみました。

<1人分>
エネルギー:86kcal たんぱく質:5.8g
塩分:0.4g 食物繊維:2.1g
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材料

1人分
  • ゆで大豆 15g
  • 鶏ももミンチ 10g
  • まいたけ 15g
  • 大葉 1枚
  • 小麦粉 大さじ1/2杯(5g)
  • サラダ油 1g
  • A・醤油 2.5g
  •  ・卵 5g
  •  ・みりん 1g
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作り方

  1. 1

    まいたけは、手でほぐし、大葉は千切りにする。

  2. 2

    ボールに、Aの醤油、みりん、卵を合わせ、鶏ももミンチを入れて混ぜ、大豆、まいたけ、大葉を加える。

  3. 3

    小麦粉をふり入れ、さらによく混ぜ合わせる。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を熱し、③をスプーン1杯ずつ入れ、スプーンの底で平らに広げ、中火で両面を焼く。

コツ・ポイント

大豆のうま味と、まいたけのしゃきしゃき感がたまらない1品です。
大葉の風味があり、少ない塩分でも美味しく食べられます。

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淡海医療センター
淡海医療センター @eiyouka932
2018/09/19 03:39に公開
淡海医療センターの管理栄養士が、毎日の食事に栄養と彩りをお届けます。健康増進レシピや食育など、食に関する情報を発信していきます。https://www.seikoukai-sc.or.jp/omi-mc/
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