たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー

温かいものが食べたくなる季節♪
ルーいらずのヘルシーシチュー。。
野菜をたっぷり食べておなかも満足です♡
このレシピの生い立ち
あり合わせで作りました。
ルーも油脂分も使わず、たっぷり食べられておなかにも優しいものに。
たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー
温かいものが食べたくなる季節♪
ルーいらずのヘルシーシチュー。。
野菜をたっぷり食べておなかも満足です♡
このレシピの生い立ち
あり合わせで作りました。
ルーも油脂分も使わず、たっぷり食べられておなかにも優しいものに。
作り方
- 1
白菜は洗って、葉と茎にわけます。
白い茎のところは、そぐように切ります。 - 2
しめじは、手でほぐします。
- 3
さつまいもは一口大、人参は細切り、玉ねぎは薄切りにします。
- 4
鍋に、白菜の茎部分・人参・さつまいも・玉ねぎの順に入れ、チキンコンソメと☆の水を加えます。
- 5
ベーコン・ローリエの葉をのせて、火にかけます。
- 6
沸騰したら、あくをとります。8~10分ほど、さつまいもがやわらかくなるまで、蓋をして煮ます。
- 7
しめじ・白菜の葉の部分を加えます。蓋をして。3~5分ほど煮ます。
- 8
野菜類が、好みのやわらかさになったら
ローリエの葉をとりだします。 - 9
弱火にして、★の牛乳をくわえます。(スープの温度がさがります。)
- 10
ボウルに、米粉を用意します。
9のスープ(ぬるいままでOK)で米粉をときます。のむヨーグルトくらいのとろみにします。 - 11
10を鍋にもどし、全体を均一にします。
- 12
焦げ付かないように鍋底に気をつけながら、とろみがつくまで混ぜながら、弱火~弱めの中火で仕上げます。
- 13
味をみて、物足りないようであれば、塩・こしょうで調えてください。
コツ・ポイント
後で牛乳を加えるので、最初の水は少なめでOK。野菜からも水分がでます。
※スープで米粉をとくので、味が薄くなりません。
米粉の風味、ほんのりお米の甘みがします。味付けは控えめにして、最後に調整するくらいがおすすめ♪
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