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ダイエット☆キーマカレー
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ダイエット☆キーマカレー-レシピのメイン写真

ダイエット☆キーマカレー

たたたたかちん!
たたたたかちん! @cook_40213900

早くて簡単!ダイエット中のお母さんも野菜嫌いの子供たちも美味しくたべれます!
このレシピの生い立ち
ダイエット中に大好きなカレーを食べたかったのと、野菜嫌いの子供たちに、野菜をたっぷり食べさせたかったので考えました。

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材料

4人分
  • ひき肉 100g
  • えのき茸 100g
  • ごぼう 1/2本
  • 玉ねぎ 中2
  • にんじん 50g
  • トマト缶 1/2缶
  • 水 200ml
  • しょう油 大1
  • オイスターソース 大1
  • コンソメ(固形) 1個
  • カレールー 2個
  • にんにく(みじん切り) 1かけ
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作り方

  1. 1

    えのき茸、ごぼう、玉ねぎをみじん切りにする。
    にんじんはすりおろす。

  2. 2

    フライパンに油をひかず、ひき肉を炒める。
    だいたい火がとおったら玉ねぎ、ごぼう、えのき茸、にんじんを加えて炒める。

  3. 3

    2にトマト缶、水、コンソメを加え、5分位煮込む。

    • ダイエット☆キーマカレー作り方3写真
  4. 4

    いったん火をとめ、カレールーを入れる。
    カレールーが溶けたら、弱火で10分煮込む。

  5. 5

    仕上げにしょう油、オイスターソース、にんにくを加えて出来上がり。
    お好みで、ゆで卵を添えて下さい。

    • ダイエット☆キーマカレー作り方5写真

コツ・ポイント

ひき肉から出てくる油で野菜を炒める事でカロリーダウンできます。
他にも、適当に家にある野菜をみじん切りにして作れちゃいます。

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たたたたかちん!
たたたたかちん! @cook_40213900
2013/12/15 08:47に公開
よろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

カレー キーマ えのき ごぼう ひき肉 にんじん トマト缶 にんにく 玉ねぎ

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