じゅわっととろけるくじらステーキ

mikatetote
mikatetote @mirax_mika

牛や豚の半分くらいの低カロリーで高タンパク、鉄分豊富な嬉しいクジラ肉を、揚げずに柔らかくとろけるステーキにします。
このレシピの生い立ち
竜田揚げや天ぷらなど、肉が固くなりカロリーも上がるので、シンプルに和風のステーキです。
アレルゲンになりにくいので、除去食のある方にも、鉄分・タンパク質豊富な栄養源としてお勧めされています。

じゅわっととろけるくじらステーキ

牛や豚の半分くらいの低カロリーで高タンパク、鉄分豊富な嬉しいクジラ肉を、揚げずに柔らかくとろけるステーキにします。
このレシピの生い立ち
竜田揚げや天ぷらなど、肉が固くなりカロリーも上がるので、シンプルに和風のステーキです。
アレルゲンになりにくいので、除去食のある方にも、鉄分・タンパク質豊富な栄養源としてお勧めされています。

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材料

約3人分
  1. クジラ肉 200g
  2. ★塩こうじ 大さじ1
  3. ★酒 大さじ1
  4. ★砂糖 小さじ2
  5. ★醤油 小さじ2
  6. ★生姜すりおろし 小さじ2
  7. ★黒こしょう ひとつまみ
  8. 小麦粉 適宜
  9. ゴマ 適宜

作り方

  1. 1

    血がにじみ出しているなら軽く洗い、クジラ肉の繊維を断つように、7mm程度に斜めに削ぎ切りします。

  2. 2

    ★の調味料をすべて混ぜてクジラ肉にもみ込み20分置きます。

  3. 3

    クジラ肉の水分は拭かずに、小麦粉を両面にまんべんなくまぶし、油をひいたフライパンで弱火でゆっくり両面焼きます。

  4. 4

    お皿に盛りつけてゴマをふってできあがりです。

コツ・ポイント

できるだけ新鮮なクジラ肉で。
臭みが強ければ、生姜を足します。
弱火でゆっくりと火を通し、固くならないように。

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毎日取り入れられる発酵食と料理教室講師育成サポート内側からにじみ出る健康を。食事からもっとシンプルに。10年目の現役薬膳料理教室講師だからこそできる、身体想いのレシピ。講師育成。味噌教室など。FB【薬膳料理と講師育成サポート「Mirax」】Instagram【cho_kakumei_mika】
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