海老のまろやかミルクシチュー

なみなみすけ
なみなみすけ @cook_40114340

ちょろウマ簡単★
海老・サツマイモ入りミルクシチュー
このレシピの生い立ち
ホワイトソースを作らずできるシチューとしてTVで紹介されていた野菜シチューをアレンジしました。生クリームを使わないため、カロリーを抑えて美味しい一品です!

海老のまろやかミルクシチュー

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海老・サツマイモ入りミルクシチュー
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ホワイトソースを作らずできるシチューとしてTVで紹介されていた野菜シチューをアレンジしました。生クリームを使わないため、カロリーを抑えて美味しい一品です!

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材料

4人分
  1. 海老 200g
  2. サツマイモ 2本
  3. 里芋 2コ
  4. 玉ねぎ(スライス) 1コ
  5. えのき茸 1袋
  6. オリーブオイル(炒め用) 大さじ1
  7. チキンスープの素(固形) 2コ
  8. 400cc
  9. 牛乳 400cc
  10. 片栗粉+ 大さじ3
  11. 塩コショウ 少々

作り方

  1. 1

    海老は殻とわたを取り、塩水で洗って水気を切っておく。

  2. 2

    えのき茸は根元を切り、さっと水で洗う。

  3. 3

    サツマイモと里芋はしっかりと洗い、皮をむいて1cm幅に切る。その後、電子レンジで500wで1.5分温める。

  4. 4

    オリーブオイルを熱したお鍋にスライスした玉ねぎを入れ、炒める。

  5. 5

    玉ねぎに火が通ったら、海老を追加。海老の表面の色が変わったら、海老だけ一度お鍋から取り出しておく。

  6. 6

    お鍋にサツマイモを加え、水・チキンスープの素(材料●)を入れて、弱火で15分煮る。その後、牛乳を入れ中火で5分煮る。

  7. 7

    えのき茸と海老を加え、水溶き片栗粉を少量ずつ加えて2~3分煮込む。最後に塩コショウで味を整えて、完成!

コツ・ポイント

海老が固くなるのを防ぐため、一度お鍋から取り出すのがポイント!
牛乳を半分豆乳する、里芋を入れずサツマイモのみにするなど、色々アレンジ可能です。

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