ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ
安い鶏ムネ肉を使いヘルシーに♪
このレシピの生い立ち
母がダイエット中だったのでヘルシーにしたくて鶏ムネ肉使い作りました。
作り方
- 1
ゆで卵を作って、豆腐の水切りをしておく。
玉ねぎもみじん切りにする。
(粗切りの方が食感が残り美味しい) - 2
鶏ムネ肉を適当に切り、フードミキサーで粗挽き肉にする。
- 3
玉ねぎのみじん切りと1のお肉、水切りした豆腐、生卵・パン粉・片栗粉・塩コショウを入れ練り合わせておく(玉ねぎは炒めない)
- 4
型にサラダ油を薄く塗る。
(型からはずしやすくするため) - 5
型に半分の量の工程3のお肉を敷き入れ、ゆで卵を横にして真ん中に一列に並べ、その上に残りの工程3のお肉をのせる。
- 6
250度のオーブンで2~30分焼く。
(竹串をさし、透明な汁が出てきたら焼けてます) - 7
焼いている間に、炒めたシメジにデミソース缶を入れ温めて好みでかけて食べる。
- 8
野菜を盛り付けて出来上がり。
- 9
クリスマスやパーティ用につくった時のです。型はバウンドケーキ用の紙型を、ゆで卵の代わりにうずらのゆで卵使用。
コツ・ポイント
卵が綺麗に見えるように切るのが大変です(笑)
茸はダイエットにいいと聞いたので(お肉の脂を分解してくれるとか?)茸の種類を増やすのもお勧めです。今回はシメジだけでしたが、椎茸や舞茸えのきとか色々入れ量増しで、ヘルシーなのにボリューム満点!
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