身体に優しいトマトのお粥

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goodfield @cook_40131780

ミニトマトを入れた変わりダネのお粥のご提案です。ミニトマトは和歌山県みなべ町・印南町の特産品で栄養もバツグン!
このレシピの生い立ち
元々、身体に優しいと云われているお粥にトマトをいれて栄養面を向上させてみました。

トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が期待できますが、加熱することで身体への吸収が3倍以上になり、また、油と合わせるとその効果がさらに向上します。

身体に優しいトマトのお粥

ミニトマトを入れた変わりダネのお粥のご提案です。ミニトマトは和歌山県みなべ町・印南町の特産品で栄養もバツグン!
このレシピの生い立ち
元々、身体に優しいと云われているお粥にトマトをいれて栄養面を向上させてみました。

トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が期待できますが、加熱することで身体への吸収が3倍以上になり、また、油と合わせるとその効果がさらに向上します。

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材料

4人分
  1. 1合
  2. 9カップ
  3. ミニトマト 10個
  4. 小さじ1/2
  5. ごま 小さじ1

作り方

  1. 1

    研いだ米と水と塩を鍋に入れます。

  2. 2

    ミニトマトは4等分にします。

  3. 3

    強火で鍋に火を入れ、沸いたら弱火で40分弱火で火を入れます。

  4. 4

    鍋にごま油を垂らします。

コツ・ポイント

①研いだ米は吸水させなくても美味しいお粥ができます。
②お粥を炊いている時は蓋をずらしておきましょう。
③トマトを鍋に入れた後、あまりかき混ぜないと、ご飯の白が残ってお粥らしい色合いに仕上がります。

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日本野菜ソムリエ協会認定の野菜ソムリエです。 また、辻調理専門学校が主催する料理検定の認定を受け、フードコーディネーターの認定を受けております。現在は和歌山県で飲食店を経営し、また、料理研究家として食に関する講演活動、レシピ開発、商品開発など地産地消活動を展開しています。趣味はもちろん料理! 食材に対する感謝の気持ちと食べる人へのもてなす心を常に忘れずに精進しております。
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