ぶりの中華風照り焼き(健康食)

偕行会グループ
偕行会グループ @cook_kaikoukai

栄養量
エネルギー:472kcal
たんぱく質19.2g
塩分:1.6g
このレシピの生い立ち
ぶりに片栗粉をまぶして表面をかりっと焼いて、たれが絡みやすいようにしましょう。

ぶりの中華風照り焼き(健康食)

栄養量
エネルギー:472kcal
たんぱく質19.2g
塩分:1.6g
このレシピの生い立ち
ぶりに片栗粉をまぶして表面をかりっと焼いて、たれが絡みやすいようにしましょう。

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材料

1人分
  1. ご飯 150g
  2. ぶりの中華風照り焼き
  3. ぶり 60g
  4. 片栗粉 5g
  5. ねぎ 30g
  6. まいたけ 20g
  7. 生しいたけ 20g
  8. オリーブ 5g
  9. オイスターソース 2.5g
  10. しょうゆ 5g
  11. みりん 5g
  12. 酒醤油 5g
  13. タカの爪 少々
  14. しょうが 3g
  15. 白ネギ 3g
  16. 酢の物
  17. 白菜 50g
  18. パプリカ 10g
  19. 7.5g
  20. しょうゆ 2.5g
  21. みりん 5g
  22. かいわれ 3g

作り方

  1. 1

    【ぶりの中華風照り焼き】

  2. 2

    ぶりは片栗粉をまぶす。
    ねぎの白い部分は白髪ねぎにし、水さらしする。
    ねぎの青い部分は3cm幅に切る。

  3. 3

    生シイタケは笠に飾りを入れ、まいたけは食べやすい大きさにほぐす。

  4. 4

    しょうがを千切りにし、オイスターソース・醤油・みりん・酒・たかの爪を合わせる。

  5. 5

    フライパンに小さじ1/2ほど油をしき、ねぎの青い部分と、生しいたけを焼いて、皿に盛る。
    のこりの油を敷き、ぶりを焼く。

  6. 6

    4の調味料をかけ、全体に照りが出るように焼いたら皿に盛り、白髪ねぎを飾って完成!

  7. 7

    【酢の物】

  8. 8

    白菜は1cm幅くらいに切り、さっと茹でる。
    赤パプリカは薄切りにしておく。
    かいわれ菜は半分の長さに切る。

  9. 9

    酢・醤油・みりんを合わせ、よく溶かしておく。
    白菜と赤パプリカをこの調味料に10分ほどつける。

  10. 10

    皿に盛り、かいわれ菜を散らして完成!

コツ・ポイント

★ぶりは良質な脂肪を多く含みますが、その分エネルギーも多いため、1食の分量はこのくらいにしておきます。

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