低糖質レシピ☆オクラの胡麻味噌和え
料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791
茹でて和えるだけの簡単副菜レシピです！
※レンチンもOK☆
お弁当の彩りにもオススメですよぉ(*^^*)
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn
低糖質レシピ☆オクラの胡麻味噌和え
茹でて和えるだけの簡単副菜レシピです！
※レンチンもOK☆
お弁当の彩りにもオススメですよぉ(*^^*)
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
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作り方
- 1
オクラはまな板において塩をふり、コロコロ転がしたあとに水で洗う。
- 2
熱湯で2分茹でるか、ラップで包んでレンジで1分半加熱し、斜めに切っておく。
- 3
調味料をボウルで合わせ、オクラを加えてよく混ぜて、しばらく置いて味を馴染ませたらたら完成！
- 4
1人分・30kcal
蛋白質 1.1g
脂質 2.0g
糖質 2.2g
コツ・ポイント
まな板の上で板ずりすることで、産毛が取れて食感がよくなります☆
面倒なときは省略OKです！
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20031104
