妊娠、授乳に！サバ缶小松菜おにぎり
月とみのり @cook_40054696
貧血予防に！カルシウム不足に！赤ちゃんの発育に欠かせないDHAもたっぷり！多めに作って冷凍。あれば安心☆栄養バランス◎♪
このレシピの生い立ち
特に授乳中はおかあさん自身のごはんはおろそかになりがち。そこで炊飯器に入れるだけの簡単レシピ。料理ビギナーの男性でも失敗なし♪さぁ、やってみよ～っ!! うみそだてる人の食、産育食は「月とみのりtsukitominori.com」で詳しく。
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このレシピの生い立ち
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アプリでひらく作り方
- 1
小松菜は１cm長さに切る。
- 2
米を洗って炊飯器に入れ、水、さば水煮缶の缶汁、酒を入れて2合の目盛りにあわせる。
- 3
さば水煮、小松菜、しょうが、しょうゆ、塩を加えて炊く。
- 4
炊き上がったら、よく混ぜ、お好みの大きさのおにぎりににぎる。
- 5
ラップで包み、あら熱がとれたら冷凍用保存袋に入れて冷凍する。
- 6
解凍するときは、電子レンジ（600W）で約２分加熱する。
コツ・ポイント
体調に波のある妊娠期、時間のない授乳期に炊き込みおにぎりはおススメ！サバ缶で鉄、カルシウム、DHAをしっかりチャージ。小松菜でさらに鉄、カロテンを。多めに作って後は楽チン！冷凍庫にこれさえあれば大丈夫☆彡おかあさんの安心お守りおにぎり。
つくれぽ
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20034876
