【ダイエット】おから入り鶏つくねの照焼

トンカツちゃん
トンカツちゃん @cook_40168480

おから効果でずっしりと、満足感のあるつくねです!
このレシピの生い立ち
おからダイエットを始めたので、飽きないように色々なレシピを考えています(o^^o)

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材料

2人分
  1. 鶏胸挽肉 約300g
  2. おから 約100g
  3. 長ネギ 約1/2本
  4. 生姜チューブ 約3センチ
  5. 片栗粉 約大さじ1.5杯
  6. 塩コショウ 適量
  7. ☆みりん・酒 大さじ1杯
  8. ☆醤油・砂糖 大さじ1.5杯

作り方

  1. 1

    挽肉、おから、みじん切りにした長ネギ、片栗粉、塩こしょうをボウルに入れ、よくこねる。

  2. 2

    小さめの小判形(0.8cmくらいの厚さ)に形成して、サラダ油をしいた熱したフライパンに入れ、中火で焼く。

  3. 3

    焼き目がついて、下半分くらいが白っぽく火が通ってきたら裏返す。

  4. 4

    裏面にも焼き目がついてきたら、弱火にし、☆の調味料をすべて投入してから、蓋をする。

  5. 5

    2〜3分程度蒸し焼きにしたら蓋を開け、タレを煮詰めながら絡める。

  6. 6

    竹串などで刺して、汁が出てこなければ出来上がり。

コツ・ポイント

タレで味がしっかりつくので、塩コショウは控えめにしてください。おからを入れすぎると、パサパサします。

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