つくねの大根おろし添え

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

お野菜たっぷり、低カロリーでヘルシーなつくねです。大根おろしも添えて、胃の調子が悪い、便秘がちな方にもお勧めです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。焼かずに蒸した低カロリーのつくねです。

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材料

1人分
  1. 鶏ひき肉 70g
  2. レンコン 30g
  3. 豆腐 20g
  4. 玉ねぎ(みじん切り) 30g
  5. 人参(みじん切り) 30g
  6. 大根おろし 30g
  7. しょうが汁 小さじ1
  8. しそ 3枚
  9. 醤油 小さじ5/6
  10. 砂糖(上白糖) 小さじ1 2/3
  11. 料理酒 小さじ1
  12. 片栗粉 小さじ1

作り方

  1. 1

    豆腐は水切りをしておきます。

  2. 2

    レンコン、タマネギ人参はみじん切りにします。
    しょうがはすりおろして、搾り汁を使います。

  3. 3

    鶏ひき肉、レンコンタマネギ、人参、豆腐を混ぜ合わせ、三等分ににして小判型にします。
    蒸し器で約15分程蒸します。

  4. 4

    醤油、砂糖、料理酒は電子レンジで温めます。
    少量の水でといた片栗粉を入れて良くかき混ぜタレを作ります

  5. 5

    食べる直前に大根をおろします。

  6. 6

    しそ、肉団子、大根おろし、タレの順に盛りつけます。

コツ・ポイント

大根おろしは時間がたつと辛くなり、ビタミンC量も減ります。食べる直前におろしましょう。

タレはポン酢でもあっさりおいしく頂けます。

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ダイエットプラス
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