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トマト風味のロールキャベツ
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トマト風味のロールキャベツ-レシピのメイン写真

トマト風味のロールキャベツ

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

鶏ひき肉を使ったヘルシーなロールキャベツです。鶏ひき肉は高たんぱく低脂肪でビタミンB6、パントテン酸が豊富です。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。定番のロールキャベツにトマト風味を加えてみました。

鶏ひき肉を使ったヘルシーなロールキャベツです。鶏ひき肉は高たんぱく低脂肪でビタミンB6、パントテン酸が豊富です。
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鶏ひき肉を使ったヘルシーなロールキャベツです。鶏ひき肉は高たんぱく低脂肪でビタミンB6、パントテン酸が豊富です。
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鶏ひき肉を使ったヘルシーなロールキャベツです。鶏ひき肉は高たんぱく低脂肪でビタミンB6、パントテン酸が豊富です。
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材料

1人分
  1. 鶏ひき肉 70g
  2. 豆腐 30g
  3. レンコン 30g
  4. 玉ねぎ(みじん切り) 30g
  5. 人参(みじん切り) 30g
  6. キャベツ 80g
  7. トマト 100g
  8. しょうが ひとかけ
  9. ★コンソメ顆粒 小さじ1/2
  10. ★塩・こしょう 少々
  11. ★ナツメグパウダー 少々
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作り方

  1. 1

    キャベツ、外側の大きめの葉の部分を用意し、湯通しする

  2. 2

    豆腐は半分量になるくらいまで水切りをしておく。

  3. 3

    レンコンはすりおろし、タマネギ、人参はみじん切りにし、豆腐、ひき肉、しょうがの搾り汁、★を加えて混ぜ合わせる。

  4. 4

    三等分に分け、丸めておき、キャベツで包む。

  5. 5

    150ccの水を沸騰させ、コンソメをいれて溶かす。ロールキャベツを入れて煮る。

  6. 6

    再び沸騰したら、刻んだトマトをいれ煮込む。

  7. 7

    スープごと、皿に盛りつけて完成。

コツ・ポイント

キャベツは芯の部分を少し削ぐと巻きやすくなります。
また、巻きがほどけてしまうときはようじで止めて、盛り付ける時にはずします。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/09/19 01:48に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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