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高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き
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高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き-レシピのメイン写真

高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き

ひーたんママパパ
ひーたんママパパ @cook_40259134

小麦粉の代わり高野豆腐を使ったヘルシーで低糖質な超簡単お好み焼きです。山芋を入れることでふわっとした仕上がりになります。
このレシピの生い立ち
お好み焼きを罪悪感無く食べたいと思って作りました。いつも4人分を2人で食べてしまうので、結局同じかな^_^

小麦粉の代わり高野豆腐を使ったヘルシーで低糖質な超簡単お好み焼きです。山芋を入れることでふわっとした仕上がりになります。
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お好み焼きを罪悪感無く食べたいと思って作りました。いつも4人分を2人で食べてしまうので、結局同じかな^_^

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高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き

ひーたんママパパ
ひーたんママパパ @cook_40259134

小麦粉の代わり高野豆腐を使ったヘルシーで低糖質な超簡単お好み焼きです。山芋を入れることでふわっとした仕上がりになります。
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お好み焼きを罪悪感無く食べたいと思って作りました。いつも4人分を2人で食べてしまうので、結局同じかな^_^

小麦粉の代わり高野豆腐を使ったヘルシーで低糖質な超簡単お好み焼きです。山芋を入れることでふわっとした仕上がりになります。
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材料

4人分
  • キャベツ  400g
  • 長ネギ  約10㎝
  • a 玉子 4個
  • a 高野豆腐 2個
  • a 山芋 4〜5cm
  • a 水 120cc(大さじ8)
  • a 本だし  小さじ1から2
  • 紅しょうが お好みで
  • 豚肉 300g
  • マヨネーズ お好みで
  • お好みソース お好みで
  • 青ノリ お好みで
  • 鰹節 お好みで
  • サラダ油 大さじ1
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作り方

  1. 1

    キャベツを千切りにして、長ネギはみじん切り。お好みで紅しょうがや桜エビを入れる。

    • 高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き作り方1写真
  2. 2

    高野豆腐は、おろし器で粉状に。手動のみじん切りフードプロセッサーを使うと便利です。

    • 高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き作り方2写真
  3. 3

    aに粉状にした高野豆腐を加え玉子液を作ります。玉子液とキャベツを別々にすることで、キャベツが水っぽくならずにすみます。

    • 高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き作り方3写真
  4. 4

    ホットプレートをお好み焼きの温度に設定して、焼く直前に1と3を合わせます。あまり混ぜ合わせないのがコツです。

    • 高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き作り方4写真
  5. 5

    ホットプレートにふわっとした感じに盛り、フタをして片面を5分焼きます。

    • 高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き作り方5写真
  6. 6

    片面が焼ける少し前に、フタを開けて豚肉を乗せます。

    • 高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き作り方6写真
  7. 7

    裏返しをしたら、隙間ができるように、フタを垂直に置き、5分焼きます。カリッとしたい方は焼き時間を伸ばしてください。

    • 高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き作り方7写真
  8. 8

    裏返して、醤油を少し回し入れ、焦がし醤油にすると香ばしくなります。

    • 高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き作り方8写真
  9. 9

    マヨネーズ、お好みソース、青のり、鰹節を振りかけて完成です。

    • 高野豆腐で作る低糖質で美味しいお好み焼き作り方9写真

コツ・ポイント

お好みソースは糖質が高いので、気になる方は、焦がし醤油とマヨネーズだけでも美味しくいただけます。物足りない方は、本だしを多めにしても美味しいです。

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ひーたんママパパ
ひーたんママパパ @cook_40259134
2021/09/11 06:49に公開

このレシピのキーワード

お好み焼き 豚肉 キャベツ 高野豆腐 かつお節 卵 山芋 長ネギ

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