【減塩レシピ】小松菜の煮浸し

長野県駒ヶ根市 @cook_40270348
だしを活用し、素材の味を楽しみましょう。
駒ヶ根市の食生活改善推進協議会が学び・伝えるレシピです。
このレシピの栄養価
1人分【エネルギー78kcal たんぱく質5.3g 脂質3.9g 炭水化物5.2g 食物繊維2.1g 食塩相当量0.8g】
【減塩レシピ】小松菜の煮浸し
だしを活用し、素材の味を楽しみましょう。
駒ヶ根市の食生活改善推進協議会が学び・伝えるレシピです。
このレシピの栄養価
1人分【エネルギー78kcal たんぱく質5.3g 脂質3.9g 炭水化物5.2g 食物繊維2.1g 食塩相当量0.8g】
作り方
- 1
<だし汁を作る>鍋に水と昆布を入れ、火にかける。沸騰後、弱火にし、昆布が柔らかくなるまで煮る。
- 2
柔らかくなったら昆布を取りだす。そこにかつお節を入れ、沸騰したら火を止める。5分そのままにする。
- 3
ボウルにザルをのせ、その上にキッチンペーパーをのせ、だし汁を濾す。
- 4
小松菜を4センチの長さに切る。生揚げを1センチ幅のそぎ切りにし、幅を半分に切る。
ゆずの皮を剥いて、細いせん切りにする。 - 5
鍋に3のだし汁、調味料を入れ、生揚げを煮る。生揚げが柔らかくなったら小松菜を加え、火を通す。
- 6
冷ましてから盛り付ける。
4のゆずの皮のせん切りを飾る。
コツ・ポイント
だし汁のうま味に加え、ゆずの爽やかな香りが加わり、減塩の工夫がされています。だし汁は冷蔵で一週間保存が効きます。一度に作り、様々な料理に活用しましょう。
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