きのこのガーリックバターライス

mano×axtos
mano×axtos @cook_40149534

血糖値の上昇を抑える低GIメニューです!

このレシピの生い立ち
可児市子育て健康プラザmanoのクッキングスタジオで行われる料理教室でご紹介するレシピです。

きのこのガーリックバターライス

血糖値の上昇を抑える低GIメニューです!

このレシピの生い立ち
可児市子育て健康プラザmanoのクッキングスタジオで行われる料理教室でご紹介するレシピです。

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材料

4人分
  1. ご飯 400g
  2. エリンギ 100g
  3. しめじ 100g
  4. 舞茸 50g
  5. にんにく 1片
  6. 有塩バター 10g
  7. しゅうゆ 小さじ2
  8. 大さじ1
  9. 黒こしょう 少々
  10. セリ 少々

作り方

  1. 1

    ① ご飯を炊いておく。

  2. 2

    ② きのこは食べやすい大きさに、にんにくは芽を取ってスライスする。

  3. 3

    ③ フライパンを中火に熱しバターとにんにくを入れ、にんにくの香りがたってきたら、きのこを加える。

  4. 4

    しんなりしたらしょうゆ、酒、黒こしょうを加え炒める。

  5. 5

    ④ 水分が飛んだら炊いたご飯に混ぜて、皿に盛り付けパセリをふる。

コツ・ポイント

・きのこは低糖質で、食物繊維も多く、ご飯のかさましに有効な食材。

・バターの油も入ることで、血糖値の急上昇を抑えます。

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