鶏むね肉で低カロリー♫お手軽ミートボール

ウキウキるんるん♫
ウキウキるんるん♫ @cook_40129473

材料をフードプロセッサに入れて作るので
あっという間に出来ます♫
鶏むね肉なので節約、しかも低カロリーでオススメです。
このレシピの生い立ち
晩御飯に作りました。

鶏むね肉で低カロリー♫お手軽ミートボール

材料をフードプロセッサに入れて作るので
あっという間に出来ます♫
鶏むね肉なので節約、しかも低カロリーでオススメです。
このレシピの生い立ち
晩御飯に作りました。

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材料

20個分
  1. 鶏むね肉 1枚
  2. 玉ねぎ 1/2個
  3. 1個
  4. ニンニク 1片
  5. 生姜 1/2片
  6. パン粉 大さじ3
  7. 大さじ1
  8. 片栗粉 大さじ1
  9. 塩コショウ 適宜
  10. ☆甘酢あん
  11. 醤油 大さじ2
  12. 砂糖 大さじ2
  13. 大さじ2
  14. ケチャップ 大さじ3
  15. みりん 大さじ1
  16. 100cc
  17. 片栗粉 大さじ1
  18. 炒りごま 大さじ1

作り方

  1. 1

    鶏むね肉は皮を剥がして適当な大きさに切ります。

  2. 2

    玉ねぎも適当な大きさに切ります。

  3. 3

    フードプロセッサーに鶏胸肉、玉ねぎ、卵、ニンニク、生姜、酒、塩コショウ、パン粉、片栗粉を入れて撹拌します。

  4. 4

    計量カップへ甘酢あんの調味料と水と片栗粉を入れて良く混ぜます。

  5. 5

    フライパンを温め油をひき撹拌したタネを一口大に丸めます。

  6. 6

    フライパンを温め5番を並べて蓋をして蒸し焼きにます。

  7. 7

    表面が白っぽくなったら蓋を外して裏面も焼きます。

  8. 8

    もう一度蓋をして1分間蒸し焼きにします。

  9. 9

    蓋を外して甘酢あんを流し入れとろみが付くまで煮詰めたら完成です。

  10. 10

    お皿に盛り付け炒りごまを振ったら完成です。

コツ・ポイント

タレが絡むまで煮詰めます。

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ウキウキるんるん♫
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腸活アドバイザー発酵食品ソムリエ食育アドバイザー取得者です。簡単、お手軽メニューが大好きです(*´꒳`*)健康オタクなので、なるべく市販のルーや素を使わずにお料理やお菓子を作ってます。YouTubeでも簡単に作れるメニューを投稿してますので良かったら遊びに来て下さいね!ウキウキるんるんkitchenで検索してくださいね(●´ω`●)
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