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菜の花となすのごま酢みそ和え
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菜の花となすのごま酢みそ和え-レシピのメイン写真

菜の花となすのごま酢みそ和え

埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

季節の葉物となすの和え物です。
1人分:90kcal/たんぱく質5g/食塩相当量0.7g/野菜使用量130g

■このレシピは、「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食)ごはん/(主菜)タンドリーフィッシュ(レシピID: 20689483)/(副菜)菜の花となすのごま酢みそ和え/(汁物)ブロッコリーとねぎの豆乳スープ(レシピID: 20688086)
【献立1人分】
エネルギー:685kcal(ごはん150g含)
たんぱく質:32g(19%エネルギー)
食塩相当量:1.4g
野菜使用量:238g

季節の葉物となすの和え物です。
1人分:90kcal/たんぱく質5g/食塩相当量0.7g/野菜使用量130g

■このレシピは、「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食)ごはん/(主菜)タンドリーフィッシュ(レシピID: 20689483)/(副菜)菜の花となすのごま酢みそ和え/(汁物)ブロッコリーとねぎの豆乳スープ(レシピID: 20688086)
【献立1人分】
エネルギー:685kcal(ごはん150g含)
たんぱく質:32g(19%エネルギー)
食塩相当量:1.4g
野菜使用量:238g

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菜の花となすのごま酢みそ和え

埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

季節の葉物となすの和え物です。
1人分:90kcal/たんぱく質5g/食塩相当量0.7g/野菜使用量130g

■このレシピは、「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食)ごはん/(主菜)タンドリーフィッシュ(レシピID: 20689483)/(副菜)菜の花となすのごま酢みそ和え/(汁物)ブロッコリーとねぎの豆乳スープ(レシピID: 20688086)
【献立1人分】
エネルギー:685kcal(ごはん150g含)
たんぱく質:32g(19%エネルギー)
食塩相当量:1.4g
野菜使用量:238g

季節の葉物となすの和え物です。
1人分:90kcal/たんぱく質5g/食塩相当量0.7g/野菜使用量130g

■このレシピは、「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食)ごはん/(主菜)タンドリーフィッシュ(レシピID: 20689483)/(副菜)菜の花となすのごま酢みそ和え/(汁物)ブロッコリーとねぎの豆乳スープ(レシピID: 20688086)
【献立1人分】
エネルギー:685kcal(ごはん150g含)
たんぱく質:32g(19%エネルギー)
食塩相当量:1.4g
野菜使用量:238g

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材料

4人分
  • 菜の花 1束(200g)
  • なす 4本
  • ★すりごま 大さじ4
  • ★みそ 大さじ1
  • ★酢 大さじ2
  • ★砂糖 大さじ1
  • ★しょうゆ 小さじ1
  • ★だし汁 大さじ3
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作り方

  1. 1

    菜の花を3cmくらいに切り、茎が太いほうから先にゆでる。

  2. 2

    なすは、一口大の短冊切りにして水に5分さらす。

  3. 3

    耐熱皿に水気を拭かないままのなすを並べ、ラップをして電子レンジで600W5分加熱。冷蔵庫でしばらく熱をさます。

  4. 4

    ①と③を★調味料で和える。副菜の出来上がり。

    • 菜の花となすのごま酢みそ和え作り方4写真

コツ・ポイント

春で菜の花を使用しましたが、他の葉物でもおいしくいただけます。

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埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton
2022/03/24 00:40に公開
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。
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このレシピのキーワード

なす 菜の花 味噌

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