オーヤマくんで焼く低カロリーチーズスフレ

パンペタ
パンペタ @cook_40126665

オーヤマくんAで焼く卵白多めお砂糖控えめカロリー控えめの優しいフワフワチーズスフレです。15cm型1台で約912kca♪

このレシピの生い立ち
罪悪感が少な目なチーズスフレを作りたくて、チーズ少な目卵白多め、お砂糖少なめにしてみました。
オーヤマくんで気軽に表面割れずに焼けるために試行錯誤しました^^
割れてもしぼんでも食べちゃえば同じ!美味しければ良し!

オーヤマくんで焼く低カロリーチーズスフレ

オーヤマくんAで焼く卵白多めお砂糖控えめカロリー控えめの優しいフワフワチーズスフレです。15cm型1台で約912kca♪

このレシピの生い立ち
罪悪感が少な目なチーズスフレを作りたくて、チーズ少な目卵白多め、お砂糖少なめにしてみました。
オーヤマくんで気軽に表面割れずに焼けるために試行錯誤しました^^
割れてもしぼんでも食べちゃえば同じ!美味しければ良し!

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材料

15cm型1台分
  1. クリームチーズ 100g
  2. 牛乳 100g
  3. 卵黄 2個
  4. 薄力粉 30g
  5. 卵白 3個
  6. 砂糖 50g~
  7. 乾燥卵白(あれば ひとつまみ

作り方

  1. 1

    型の底に丸く切ったクッキングシートを敷く。

  2. 2

    ←側面は繰り返し使えるオーブンシート(なければ底と同じもの)にバターを塗ったものを敷く。高さは型から3cmkくらい高く

  3. 3

    鍋にクリームチーズ、牛乳を入れ弱火にかける。沸騰しないように人肌よりちょっと温かくしチーズを溶かす(50℃程度)

  4. 4

    火を止め、卵黄を2の鍋に入れ混ぜる

  5. 5

    さらに薄力粉を入れて混ぜる

  6. 6

    3をザルなどで裏ごして滑らかにする。このとき鍋→ボウルへ移動
    ※やらなくてもいいけどやった方が滑らかになる気がする

  7. 7

    メレンゲを作る。ハンドミキサーで卵白を少し混ぜたら砂糖を入れ、よく泡立てる。ボウルをひっくり返しても落ちないくらい

  8. 8

    ←乾燥メレンゲがあるときは最初から卵白と一緒に入れる。安定したメレンゲができる(らしい)

  9. 9

    そろそろオーヤマくんの予熱を開始する。上下ヒーターファンなし250℃5分くらい

  10. 10

    4のボウルに5のメレンゲの1/3を入れ、泡だて器(または外したハンドミキサー)で混ぜる
    注:ハンドミキサー電動でやらない

  11. 11

    メレンゲのボウルに9をすべて入れ、ゴムべらで均一になるまで混ぜる。面倒になって泡だて器でグルグルしても成功すると思う

  12. 12

    少し高い所から型に入れる。型のすれすれまで入れてOK

  13. 13

    5cmくらい持ち上げて落とすを2回くらいやって余分な空気を抜く

  14. 14

    予熱していたオーヤマくんのトレーに水をいれオーブンに入れる。底取れタイプの場合は型の周りをアルミホイルで囲む

  15. 15

    ここからはうちのオーヤマくんA(弱めの子)の焼成温度です。ご家庭のオーヤマくんの性格を見極めて温度は調節して下さい

  16. 16

    上下ヒーターファンなし
    250℃10分→
    200℃10分→
    150~170℃40分
    トータル60分です

  17. 17

    強気な性格のオーヤマくんは表面すぐに焦げると思うので、高温の温度を下げて調節して下さい。トータルで60分くらい焼けばOK

  18. 18

    最初に高温で表面を焼き固めることが割れないコツです。

  19. 19

    焼き上がりモリモリですが、冷めると最初に入れた型のすれすれくらいまでしぼむ

  20. 20

    一晩くらい冷蔵庫でよーく冷やして食べる

コツ・ポイント

チーズ感の少ないあっさりチーズスフレです。
余った卵黄はカスタードクリーム(レシピID : 20807726)にしたり、アイスクリームにしたりします。卵黄を余らせたくない人は3個全部入れちゃっていいと思います。

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はじめまして。2人の娘の母親です。子供に食べさせたい健康的なパンやお菓子、お料理を作っています。
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