レンジでツナ&キノコのダイエット茶碗蒸し

レンジでツナ&キノコのダイエット茶碗蒸し-レシピのメイン写真

レンジでツナ&キノコのダイエット茶碗蒸し

ダイエットちぅ @cook_40296686

東京都渋谷区

レンジでスグ出来る。高タンパクな卵とツナ&ローカロリーなキノコのチーズ風味の茶碗蒸しです。
このレシピの生い立ち
身体に良い洋風の茶碗蒸しを作ってみたかったので。

レンジでスグ出来る。高タンパクな卵とツナ&ローカロリーなキノコのチーズ風味の茶碗蒸しです。
このレシピの生い立ち
身体に良い洋風の茶碗蒸しを作ってみたかったので。

もっと読む

レンジでツナ&キノコのダイエット茶碗蒸し

ダイエットちぅ @cook_40296686

東京都渋谷区

レンジでスグ出来る。高タンパクな卵とツナ&ローカロリーなキノコのチーズ風味の茶碗蒸しです。
このレシピの生い立ち
身体に良い洋風の茶碗蒸しを作ってみたかったので。

レンジでスグ出来る。高タンパクな卵とツナ&ローカロリーなキノコのチーズ風味の茶碗蒸しです。
このレシピの生い立ち
身体に良い洋風の茶碗蒸しを作ってみたかったので。

もっと読む

レシピを保存

レシピを編集

レポートを見る

フォルダへ追加・削除

つくれぽを書く

材料

2人分

ツナ缶or蒸し鶏(崩して身だけ使う) 小１缶
しめじやエリンギ(食べ易い大きさに切る) 一掴み
小松菜or三つ葉(葉先を刻む) 葉先適宜
☆卵 2個
☆水 200cc
☆鶏ガラスープの素orコンソメ顆粒小さじ1/2-1
☆天然塩白胡椒少々
☆ニュートリショナルイースト(粉チーズでも) 小さじ2-4
+お好みトッピング
ハーブ(パセリなど) 適宜
チリパウダー(一味でも) 少々
オリーブオイル少々

レシピを保存

作り方

1

２つの耐熱容器に☆以外の具材を半量ずつ入れ、☆をよく混ぜ合わせて同様に半量ずつ注ぐ。
2

電子レンジ（600W）で2分30–40秒（1個あたり）様子を見ながら加熱して完成。
3

お好みでパセリなどのハーブやチリパウダーなどをトッピングして完成。
4

※ツナやキノコをペースト状にし水を生クリームにするとフランとして濃厚に…
バゲットを添えてどうぞ。

コツ・ポイント

小松菜や三つ葉の代わりに茹でたブロッコリーやカブの葉でも◎
作り置きの場合加熱時間をやや長めにしてください。
ツナ缶の油にも旨味が溶け出しているので油を切りすぎず上澄みの油だけを取る様にしてください。

レシピを保存

レシピを編集

レポートを見る

フォルダへ追加・削除

つくれぽを書く

つくれぽ

レシピを保存

ダイエットちぅ @cook_40296686

2022/10/23 01:11に公開

東京都渋谷区

加工肉､砂糖､マーガリン､サラダ油等を極力使わない倹約家の簡単レシピmemo♡ 材料の一部や調味料を選べるようにしたアレンジ広がるプリフィックス(？)なレシピを心がけています。調味料は目分量なので表記は目安としてください。

もっと読む

このレシピのキーワード

茶碗蒸しツナ鶏肉みつばシメジ小松菜エリンギハーブ卵

似たレシピ

その他のレシピ