人参とほうれん草のチーズ焼き

692kcal、タンパク質57.1g、脂質43.6g、炭水化物20.6g、塩分6.4g

ほうれん草、チーズ、卵と、お家にある材料ですぐにできる、簡単お洒落な一品♡栄養価も高く、朝ごはんにもぴったりです☆*+

おかずの一品にいかがですか？

オーブントースターで簡単に作ることができます。長芋のとろ～りふわふわした食感とサクサク食感が楽しめます。

ビタミンB12が豊富ないわし缶を使い、味付け不要・手軽に作れる一品です。カルシウムやビタミンD、DHA・EPAなども豊富です。成人男女では1日4.0μgのビタミンB12の摂取が推奨されています。【1人あたり】エネルギー：235kcal　たんぱく質：21.6g　脂質：15g　炭水化物：6.9g　ビタミンB12：10.1μg 　塩分：1.5g＊ここではロジカル調理協会講師が調理科学・栄養学をベースにしたレシピをご紹介しています。このレシピは講師@cook_40296569さんのレシピです。

チーズの香りと醤油の香ばしさがマッチした美味しい一品です♪

【１人当たりの栄養価】エネルギー:136kcal たんぱく質:3.6g 塩分1.0g 野菜量:50g

おかずとしても酒のつまみとしてもイケる！ちくわでタンパク質、チーズでカルシウム、大葉でビタミンが摂取できます。

ポテトサラダの残りをお弁当用にアレンジします。焼いて加熱するので、いたみの心配も解消デスッ！

1人分エネルギー：154kcal、食塩相当量：0.7g

エネルギー　153kcalたんぱく質　17.3g脂質　8.3gカルシウム　101mg食塩相当量　0.4g　

糖質オフレシピ♡ サバ缶でタンパク質も摂取できて簡単美味しいシンプルなレシピです★

レンジ&トースターだけ★市販のコーンクリームスープの素１袋だけで、超簡単にグラタン風なオシャレな１品ができます♪

野菜もたくさんとれます♡オーブンで放ったらかしに出来るのでとっても簡単。1人250Kcal、塩分1.3g

ブロッコリーでビタミンをたっぷり摂取してエリンギのデトックス効果で美肌作り♡チーズや卵は乾燥肌にも効果ありです！

＊冷凍野菜活用＊お子様のおやつ＊調味料は使用せず、ちくわやチーズに含まれる塩分と青のりの風味で1人分：230kcal　塩分：1.1ｇ

おいしい人参の季節に作ってほしい、これがほんとに人参なのか？と思えるほど甘くて、人参というものの概念が変わる。八百屋のおすすめの一品。

【1人当たり】エネルギー:195kcal たんぱく質:17.2g 脂質:10.2g 塩分:1.5g 野菜量:130g

炒めてトースターであっという間！！お酒のおつまみにもすぐできちゃいます。

和風な感じです.ˬ.

食塩摂取量の目標は1日6グラム未満サバ水煮缶1缶でも1g以上はあるのでなるべく味付けせずに青魚を食べたい熱々をどぞ！

＊冷凍野菜を活用＊チーズで野菜を食べやすく＊お子様のおやつにも1人分：215kcal　塩分：0.9ｇ　食物繊維：3.5ｇbyうるま市健康支援課

寒い冬にビタミンたっぷりのメニューはいかがですか？

手軽に野菜をとれる一品です。1人分　エネルギー　119kcal　　食塩　0.8g　　食物繊維　3.0g

クリスマスにぴったりのおかず♪とっても簡単なので、みんなで作ってみてね！市原市公立保育施設の給食で提供しているメニューだよ。【栄養価(子ども１人分)】エネルギー：65kcal 　たんぱく質：3.9ｇ　脂質：4.8ｇ　炭水化物：3.3ｇ　カルシウム：78mg　食塩相当量：0.4ｇ

冷凍のブロッコリーを活用したレシピです。1人分　エネルギー88kcal　食塩相当量0.7g　食物繊維2.9g

間違いない組み合わせ♡857Kcal、塩分3.8g

濃厚なチーズフォンデュ用のチーズとベーコンを入れました♪お好みでエビ、ホタテ、鮭なども美味しくできますよ♪

家でほうれん草がたくさん取れて困っていたので　おひたしをリメイクしました。

チーズ1枚をフライパンに野菜のせて焼くだけ