【バランス】ささみとキャベツの焼き春巻き

松戸市
松戸市 @cook_40280902

油で揚げずに焼くから、カロリーオフな春巻きに♪
このレシピの生い立ち
松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2021)に掲載されているレシピです。春巻きをカリッと仕上げるには、2でキャベツの水気をギュッと絞ることがポイントです。

【バランス】ささみとキャベツの焼き春巻き

油で揚げずに焼くから、カロリーオフな春巻きに♪
このレシピの生い立ち
松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2021)に掲載されているレシピです。春巻きをカリッと仕上げるには、2でキャベツの水気をギュッと絞ることがポイントです。

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材料

10本分
  1. 鶏ささみ 250g(約5本)
  2. ごま 小さじ2
  3. 片栗粉 小さじ2
  4. キャベツ 250g
  5. 生姜 1かけ
  6. ◆塩 小さじ3/4
  7. 万能ねぎ 8本
  8. 春巻の皮 10枚
  9. しその葉 10枚
  10. 片栗粉 大さじ1
  11. ▼水 大さじ1
  12. サラダ油 大さじ4

作り方

  1. 1

    ささみは1㎝厚さのそぎ切りにし、★の調味料をもみ込んでおく。

  2. 2

    キャベツは細切り、生姜はせん切りにし、◆の塩で軽くもむ。10分置いた後、しっかり水気を絞っておく。

  3. 3

    万能ねぎは小口切りにして、2と混ぜ合わせる。

  4. 4

    ▼の片栗粉と水を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を作る。

  5. 5

    春巻きの皮にしその葉(1枚)、1のささみ(1/10量)、3の野菜の順にのせて巻く。巻き終わりを4の水溶き片栗粉でとめる。

  6. 6

    火をつけずにフライパンに油をなじませ、4の春巻きを並べる。春巻きの上下を返して全体に油を絡める。

  7. 7

    巻き終わりを下にして点火し、弱めの中火で4~5分焼く。焼き色がついたらひっくり返してさらに4~5分じっくり焼く。

  8. 8

    ※ふたはせずに焼きます。

コツ・ポイント

【2本あたりの栄養価】エネルギー222キロカロリー たんぱく質14.3g 脂質12.1g 炭水化物13.1g 食塩相当量0.9g
※キャベツ等を塩もみする際に使用した塩は、可食率80%で計算しています。

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