野菜たっぷり!サーモンソテー

ptantofu
ptantofu @cook_40102439

こってりしたサーモンの脂とさっぱり野菜がよく合います。
サーモンを鶏肉や豚肉、他の魚に変えてもオッケーです。
このレシピの生い立ち
野菜がたっぷりとれる主菜です。

野菜たっぷり!サーモンソテー

こってりしたサーモンの脂とさっぱり野菜がよく合います。
サーモンを鶏肉や豚肉、他の魚に変えてもオッケーです。
このレシピの生い立ち
野菜がたっぷりとれる主菜です。

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材料

2〜3人分
  1. [サーモンソテー]
  2. サーモン 2切れ
  3. 適量
  4. こしょう 適量
  5. 小麦粉 適量
  6. オリーブオイル 小さじ1杯
  7. [野菜+大根おろし]
  8. 大根 200g
  9. 人参 1/4本(5cm)
  10. きゅうり 1本
  11. しそ 5枚
  12. しょうが 1片
  13. 砂糖 小さじ1/2杯
  14. ポン酢 大さじ2杯

作り方

  1. 1

    大根をすりおろし、さっと絞って水気を切る。(水気が残ってるとポン酢を加えた時に味が薄まる)

  2. 2

    人参、きゅうり、しょうが、しそをできるだけ細かく千切りにする。
    細かいほうが野菜がよく混ざって食べやすくなる。

  3. 3

    切った野菜は大根おろしと一緒にボールに入れてしっかり混ぜ合わせておく。

  4. 4

    サーモンの骨を取り、両面にさっと塩こしょうをふる。

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルを入れて火にかける。
    サーモンの両面に小麦粉をまぶしたらフライパンに入れてソテーする。

  6. 6

    特に皮面はパリッとするようしっかり焼く。
    全体に焼き目がついたらサーモンを取り出す。

  7. 7

    サーモンを食べやすい大きさに切って皿に盛り付ける。

  8. 8

    野菜の入ったボールに砂糖とポン酢を加えてよく混ぜ、サーモンと一緒に盛り付けたら完成。

コツ・ポイント

サーモンと野菜を一緒に食べてください。
玉ねぎやみょうが、カイワレなどを加えても美味しいです。
加える野菜は全て細かい千切りにすることで、大根おろしや他の野菜と混ざりやすくなります。
ポン酢の量は野菜の分量に合わせて調整してください。

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