コロコロ大根と納豆梅マヨ和え

管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821

不器用パパでも出来る太らないレシピのシリーズです。
このレシピの生い立ち
大根は低カロリーで消化にもよく、お酒のおつまみには最適な食材のひとつ。お店で食べる大根サラダにはドレッシングやマヨネーズたっぷりだけど、お家おつまみはヘルシーに作りたいなと(^^)

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材料

1人分
  1. 大根 3cm程度
  2. 梅干し 1個
  3. 納豆 1パック
  4. わさびチューブ 小さじ1
  5. 青のり 小さじ1
  6. 鰹節 1パック
  7. マヨネーズ 小さじ1
  8. 刻み海苔 お好み

作り方

  1. 1

    大根は皮をむき、1センチのサイコロ状にカット。梅干しは種を除き、包丁の背で叩いてペーストにする。

  2. 2

    ボールにカットした大根を入れ、塩ひとつまみ(分量外)を全体に絡めて放置。10分程で水が出てきます。

  3. 3

    キッチンペーパーで②を包み、水気をしっかりととる。

  4. 4

    ボールに納豆を入れてよく混ぜ、叩いた梅、わさびを入れてさらに混ぜる。
    混ざったら青のり、鰹節もいれてまぜまぜ。

  5. 5

    最後にマヨネーズを入れてよく混ぜ合わせたら完成!お好みで刻み海苔をトッピングにどうぞ。

コツ・ポイント

大根の水気をしっかりとるのがポイント。
時間がたつと、大根から水が出るので、混ぜ合わせたら早めにお召し上がりくださいね。

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レシピ作者

管理栄養士るう
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メタボ指導を12年、延べ3000人以上にサポート。ビールが大好き!おつまみやダイエットにも役立つヘルシーレシピを主に配信。お家ご飯は、カラダに優しい食事で、未来の健康に。インスタでも配信中→ https://instagram.com/uchiyama.miho817?igshid=MTIyMzRjYmRlZg==フォローミー^_^
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