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レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当
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レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当-レシピのメイン写真

レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

夏のお弁当は、何かと気を遣いますね〜

あと1品は、ポリ袋でレンジ調理しませんか?
洗い物が少なく簡単◎
オススメです♪
このレシピの生い立ち
お弁当作りを始めた方へ、夏のお弁当に最適なおかずを紹介したくて考えました。
料理を学び始めた夫、家族に残したい簡単なレシピです。

夏にコンロを使わない、ポリ袋だけで完成、手が汚れない、冷蔵庫で日持ちするので、たくさん作って保存も出来ます♪

夏のお弁当は、何かと気を遣いますね〜

あと1品は、ポリ袋でレンジ調理しませんか?
洗い物が少なく簡単◎
オススメです♪
このレシピの生い立ち
お弁当作りを始めた方へ、夏のお弁当に最適なおかずを紹介したくて考えました。
料理を学び始めた夫、家族に残したい簡単なレシピです。

夏にコンロを使わない、ポリ袋だけで完成、手が汚れない、冷蔵庫で日持ちするので、たくさん作って保存も出来ます♪

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レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

夏のお弁当は、何かと気を遣いますね〜

あと1品は、ポリ袋でレンジ調理しませんか?
洗い物が少なく簡単◎
オススメです♪
このレシピの生い立ち
お弁当作りを始めた方へ、夏のお弁当に最適なおかずを紹介したくて考えました。
料理を学び始めた夫、家族に残したい簡単なレシピです。

夏にコンロを使わない、ポリ袋だけで完成、手が汚れない、冷蔵庫で日持ちするので、たくさん作って保存も出来ます♪

夏のお弁当は、何かと気を遣いますね〜

あと1品は、ポリ袋でレンジ調理しませんか?
洗い物が少なく簡単◎
オススメです♪
このレシピの生い立ち
お弁当作りを始めた方へ、夏のお弁当に最適なおかずを紹介したくて考えました。
料理を学び始めた夫、家族に残したい簡単なレシピです。

夏にコンロを使わない、ポリ袋だけで完成、手が汚れない、冷蔵庫で日持ちするので、たくさん作って保存も出来ます♪

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材料

4人分
  1. 小松菜 1把
  2. 人参 1/2本
  3. ※醬油※ゴマ油※白ごま 各大さじ1/2
  4. ※シャンタン 小さじ1/3
  5. ※ニンニクチューブ(お好みで) 小さじ1/4
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作り方

  1. 1

    小松菜は洗って、4〜5センチにカット

    人参は細切りする

    • レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当作り方1写真
  2. 2

    レンジ対応のポリ袋に入れて、口は縛らず、ねじってからレンジ600w3分

    • レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当作り方2写真
  3. 3

    ギューっと絞って、水気をとる

    熱いので気をつけて!
    粗熱がとれてからの方がいいです

    • レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当作り方3写真
  4. 4

    ※をポリ袋の中に入れ、揉み込む
     冷やして出来上がり♡

    いつも、お弁当のときは、保冷剤の上に置いて急速で冷ましてます◎

    • レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当作り方4写真
  5. 5

    ポリ袋で保存も出来ます!洗い物が出なくて嬉しい〜

    漏れ防止に、2重にしてますよ~

    • レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当作り方5写真
  6. 6

    夕食の副菜にも大活躍◎

    味が馴染んで美味しくなります♪

    • レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当作り方6写真
  7. 7

    水気をとってからお弁当へ♪

    キッチンペーパーに一度置くのが、最大のポイント★

    • レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当作り方7写真
  8. 8

    ホッとするおかずです。たくさん作りすぎても、冷蔵庫で2日間保存可。

    • レンジ3分★小松菜ナムル★初心者のお弁当作り方8写真

コツ・ポイント

レンジ加熱した野菜は、水分が多く、そのままでは調味料が薄まってしまい、味がボヤケます。
必ず水気をとりましょう!

人参は揃えてカットすると見栄えが良くなるのと同時に、レンジ加熱でムラができにくくなります。

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2023/06/19 19:52に公開
つくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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