白滝チャプチェ

花鶏ごはん
花鶏ごはん @cook_40276450

低カロリーで美味しいダイエットチャプチェです♡
このレシピの生い立ち
ダイエット中に置換食品として食べやすい白滝で考案したメニューです。

白滝チャプチェ

低カロリーで美味しいダイエットチャプチェです♡
このレシピの生い立ち
ダイエット中に置換食品として食べやすい白滝で考案したメニューです。

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材料

1-2人分
  1. 白滝 1袋
  2. にんじん 1/4本
  3. ピーマン 1個
  4. しめじ 1/2袋
  5. エノキダケ 1/3袋
  6. エリンギ 1本
  7. 玉葱 1/4玉
  8. ささがきごぼう ひとつかみ
  9. 豚ミンチ 50-100g程度
  10. ‪❁‬ 調味料 ‪❁‬
  11. 鶏がらスープの素 大さじ1
  12. 砂糖 小さじ1
  13. 醤油 小さじ1
  14. ごま 小さじ1
  15. オイスターソース 大さじ1
  16. 料理酒 大さじ1
  17. おろししょうが 5cm程度
  18. おろしにんにく 5cm程度
  19. 豆板醤 大さじ1

作り方

  1. 1

    白滝は事前に湯掻いておく。
    にんじんは細切りにして湯掻いておくか電子レンジの根菜あたためでチンしておく。

  2. 2

    キノコ類は石突きから外して食べやすい大きさにカットをする。
    玉葱は薄切りにし、ピーマンも細切りにしておく。

  3. 3

    ※ささがきごぼうは冷凍のものを使用しました。

  4. 4

    熱したフライパンに豚ミンチとおろししょうが,おろしにんにく,料理酒を加えて炒める。

  5. 5

    豚ミンチに火が通ったことを確認したら、野菜を入れてさらに炒める。
    野菜にも火が通ってきたら調味料を加える。

  6. 6

    調味料と絡めながら炒め、白滝を入れてさらに炒める。最後に豆板醤と胡麻油を入れ、盛り付け時に分量外の白胡麻を振って完成。

コツ・ポイント

野菜は好きなものをなんでも入れて大丈夫です。

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