完全栄養メシ米粉パンさつま芋ver

ダイエッターひさ子
ダイエッターひさ子 @cook_40296709
山口県

マイレシピの完全栄養メシ米粉パンのさつま芋バージョンです。これ1つで三大栄養素が取れます。カロリー304kcal

このレシピの生い立ち
さつま芋が大好きなので。忙しい時に三大栄養素が取れる米粉パンが食べたくて。

完全栄養メシ米粉パンさつま芋ver

マイレシピの完全栄養メシ米粉パンのさつま芋バージョンです。これ1つで三大栄養素が取れます。カロリー304kcal

このレシピの生い立ち
さつま芋が大好きなので。忙しい時に三大栄養素が取れる米粉パンが食べたくて。

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材料

1人分
  1. 焼き芋(市販品可) 50g
  2. 米粉 25~30g
  3. 絹豆腐 60g
  4. おからパウダー 10g
  5. 脂肪0ヨーグルト 40g
  6. お好きな粉類(きな粉抹茶等) 5g
  7. サイリウム 3g
  8. 50g
  9. ラカント 適量
  10. 無糖ドライフルーツお好みで 適量

作り方

  1. 1

    さつま芋はトッピング用に少し残して後は荒く潰す。残りの材料を全て入れよく混ぜる。

  2. 2

    耐熱容器にクッキングシートをクシュクシュにして敷き生地を入れてトッピングの芋を乗せてレンジ600Wで5分チンするだけ。

  3. 3

    粗熱が取れたらラップをして一晩置く。出来たてはかなり柔らかいですが一晩置くと味が染み込み食べやすくなります。

  4. 4

    粉類は今回は大好きなきな粉で使用しましたがお好きな粉類で。プロテインとかでもよいですし、お好きなコーヒーステックでも。

  5. 5

    サイリウムない方はベーキングパウダーでも作れます。
    基本の完全栄養メシ米粉パンID21328304 

  6. 6
  7. 7

    トースターで約20分焼いても美味しいです!最近私はトースターで作ってます。

コツ・ポイント

よく混ぜる事ぐらいです。ゴロゴロさつま芋も美味しいです。
カロリー約304kcal約糖質43gです。
カロリー気にしない方は加糖ヨーグルト、お砂糖でも。その場合はカロリー高くなります。

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ダイエッターひさ子
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山口県
ダイエットや糖尿病旦那様の為に植物油や砂糖、小麦粉、片栗粉などは一切使わずお料理を作ってます。糖質制限や食事制限ではなく脂質制限。おかげで私は35㎏の減量、旦那様は血糖値も下がってきてます❗無理なダイエットではなくリバウンドなしの減量、食事9割運動1割、美味しい物を食べて痩せるがモットーです。私のダイエット食、お医者様にも認証済み!気軽に、ひさ子さんと呼んで下さい(^^)
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