春野菜のかき揚げ

茂原市保健センター
茂原市保健センター @cook_40312746
千葉県茂原市

菜花の苦みや玉ねぎの甘み、桜エビのピンク色が春の訪れを感じさせてくれます♪♪
#茂原市保健センター #健康生活推進員会
このレシピの生い立ち
春に旬の食材を使い、かき揚げにしました。野菜だけでなく、たんぱく源のちくわや旨みがある桜エビも入っています。菜花の苦味、野菜の甘み、ちくわや桜エビの旨みも加わりそのまま食べても美味しいかき揚げです。

春野菜のかき揚げ

菜花の苦みや玉ねぎの甘み、桜エビのピンク色が春の訪れを感じさせてくれます♪♪
#茂原市保健センター #健康生活推進員会
このレシピの生い立ち
春に旬の食材を使い、かき揚げにしました。野菜だけでなく、たんぱく源のちくわや旨みがある桜エビも入っています。菜花の苦味、野菜の甘み、ちくわや桜エビの旨みも加わりそのまま食べても美味しいかき揚げです。

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材料

2人分
  1. 玉ねぎ 30g
  2. にんじん 30g
  3. 菜花 30g
  4. たけのこ 30g
  5. じゃがいも 30g
  6. ちくわ 2本
  7. 桜エビ 小さじ1
  8. 薄力粉 大さじ5
  9. 片栗粉 大さじ1
  10. 冷水 50ml
  11. ☆酢 小さじ1/2
  12. 揚げ油 適量

作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り、にんじんとたけのこは千切り、菜花は食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    じゃがいもは千切りにし、水にさらして、水気を切る。
    ちくわは輪切りにする。

  3. 3

    ①、②の材料と桜エビ、薄力粉と片栗粉を入れざっくり混ぜる。
    ※混ぜすぎ注意!全体に粉がつく程度にする。

  4. 4

    ☆の材料を合わせておき、③に加えさっくりと混ぜ合わせる。
    具材を4等分に分けておく。

  5. 5

    鍋に油を入れ170℃くらいに熱し、油が温まったら入れる。
    ほんのりきつね色になり、全体が固まってきたら、裏返す。

  6. 6

    カラッと揚がったら完成。
    ※お好みで大根おろしやめんつゆ、レモン等をかけるとさっぱりといただけます。

コツ・ポイント

【1人分栄養価】
エネルギー250kcal
たんぱく質7.4g
脂質10.1g
炭水化物31.6g
食塩相当量0.7g

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千葉県茂原市保健センターの管理栄養士が作成した生活習慣病予防など健康に役立つレシピや、地元食材を使った地産地消レシピ、健康生活推進員さんと一緒に考えたレシピなどをご紹介しています。保健センターには、管理栄養士のほか保健師や歯科衛生士などの専門職が在籍しており、皆様の健康をサポートしています。http://www.city.mobara.chiba.jp/
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