豆腐とトマトささ身のコンソメグラタン

ダイエッターひさ子
ダイエッターひさ子 @cook_40296709
山口県

ただ混ぜて具を乗せるだけです。カロリー約245kcalです。
このレシピの生い立ち
低カロリーのグラタンが食べたくて。簡単で美味しく食べて痩せるがモットー

豆腐とトマトささ身のコンソメグラタン

島子☆'s cooksnap of when they made 豆腐とトマトささ身のコンソメグラタン.
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ただ混ぜて具を乗せるだけです。カロリー約245kcalです。
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材料

1人分
  1. 豆腐 80g
  2. 卵 1個
  3. 茹でたささ身(市販のサラダチキンでも) 1枚
  4. コンソメ顆粒 適量
  5. プチトマト(普通のトマトでも) お好きなだけ
  6. きのこ お好きなだけ
  7. ブロッコリー お好きなだけ
  8. チーズ 1枚
  9. カロリーハーフマヨネーズ 適量
  10. ドライパセリ 少々
  11. 塩コショウ 少々

作り方

  1. 1

    グラタン皿に豆腐、卵、コンソメ顆粒、塩コショウ、茹でたささ身をほぐして入れかき混ぜる

  2. 2

    プチトマト、きのこ、ブロッコリーを入れチーズを乗せてマヨネーズとドライパセリを振る

  3. 3

    オーブンでチーズに焦げ目が付くまて焼く

コツ・ポイント

ささ身以外に鶏むね肉、白身魚やシーフードミックスでも合うと思います。その他の具材はお好きな物でも。たんぱく質豊富かつ低カロリーです。グラタン皿の中で作るので洗い物も少ないです。
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ダイエットや糖尿病旦那様の為に植物油や砂糖、小麦粉、片栗粉などは一切使わずお料理を作ってます。糖質制限や食事制限ではなく脂質制限。おかげで私は35㎏の減量、旦那様は血糖値も下がってきてます❗無理なダイエットではなくリバウンドなしの減量、食事9割運動１割、美味しい物を食べて痩せるがモットーです。私のダイエット食、お医者様にも認証済み！気軽に、ひさ子さんと呼んで下さい(^^)
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