さば缶としいたけのチーズ焼き

埼玉県幸手市
埼玉県幸手市 @sattecity

骨粗しょう症予防メニューの紹介です。
このレシピの生い立ち
骨をつくるもととなるカルシウムは、きのこなどに含まれるビタミンDと合わせて食べると、吸収率が高まります。また、さらに運動をして適度な負荷をかけると、骨は強くなります。食事と運動で強い骨を目指しましょう!

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材料

2人分
  1. さば水煮缶 1缶(固形量90g)
  2. しいたけ 大4枚(80g)
  3. ミニトマト 6個
  4. ブロッコリー 50g(1/3株)
  5. にんにく 1かけ
  6. ピザチーズ 50g
  7. オリーブオイル 大さじ1

作り方

  1. 1

    さば水煮缶の汁を軽くきる。

  2. 2

    しいたけは石づきを取り、1枚を4等分に切る。ミニトマトは半分に切る。

  3. 3

    ブロッコリーは小房に分ける。タッパにブロッコリーと大さじ2杯の水を入れ、ふたをしてレンジで加熱する。(600Wで3分)

  4. 4

    にんにくは包丁の側面でつぶして香りをだし、みじん切りにする。

  5. 5

    耐熱皿に①②③を盛り合わせ、にんにく、ピザチーズを散らし、オリーブオイルをかける。

  6. 6

    オーブントースターで13分程焼いたらできあがり。
      

コツ・ポイント

(1人前 265Kcal、カルシウム290mg) 

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カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画

レシピ作者

埼玉県幸手市
に公開
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピや季節のメニューなどを掲載しています。幸手市は、関東有数の桜の名所「権現堂桜堤」は約1000本のソメイヨシノがおよそ1kmにわたり咲き誇ります。また、米どころの幸手は、日本一美味しいお米として幕府に上納された「白目米」の発祥の地とされています。幸手で収穫された米は市内の学校給食で使われたり、ふるさと納税の返礼品にもなっています。
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