さば缶としいたけのチーズ焼き

埼玉県幸手市 @sattecity
骨粗しょう症予防メニューの紹介です。
このレシピの生い立ち
骨をつくるもととなるカルシウムは、きのこなどに含まれるビタミンDと合わせて食べると、吸収率が高まります。また、さらに運動をして適度な負荷をかけると、骨は強くなります。食事と運動で強い骨を目指しましょう!
作り方
- 1
さば水煮缶の汁を軽くきる。
- 2
しいたけは石づきを取り、1枚を4等分に切る。ミニトマトは半分に切る。
- 3
ブロッコリーは小房に分ける。タッパにブロッコリーと大さじ2杯の水を入れ、ふたをしてレンジで加熱する。(600Wで3分)
- 4
にんにくは包丁の側面でつぶして香りをだし、みじん切りにする。
- 5
耐熱皿に①②③を盛り合わせ、にんにく、ピザチーズを散らし、オリーブオイルをかける。
- 6
オーブントースターで13分程焼いたらできあがり。
コツ・ポイント
(1人前 265Kcal、カルシウム290mg)
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