糖質オフ!和風あんかけオムレツ

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kcal
Pたんぱく質: 、F脂質: 、C糖質: 、食物繊維:

このレシピの生い立ち
糖質オフ中でも食べられるあんかけで、たんぱく質もしっかりとれるボリューム満点、簡単節約レシピ!

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材料

1〜2人分
  1. ごま油orサラダ油 適量
  2. 3個
  3. アーモンドミルク 大1 程
  4. 鶏ひき肉 100g 程
  5. もやし 1/2 袋
  6. 【あんかけの素】合わせ調味料
  7. 200cc(ml)
  8. しょうゆ 大さじ2
  9. 和風だし顆粒 小さじ2
  10. オオバコ(サイリウム種子) 小さじ1/2〜1/3

作り方

  1. 1

    卵をといて、アーモンドミルクを混ぜます。

  2. 2

    フライパンに油をひいて卵を焼き、お好みの形に整え、お皿に盛る。

  3. 3

    そのままのフライパン(油が少し残っていると焦げにくい!)に、ひき肉ともやしを加え炒める。

  4. 4

    炒めてる間に、あんかけの材料を混ぜておく。
    オオバコはダマになりやすいので素早くよく混ぜる!

  5. 5

    お肉ともやしに火が通り、かさが半分以下になったら、あんかけの素を回し入れる。

  6. 6

    中〜強火でかき混ぜながら熱し、フライパンの底が見えるくらいでOK。

  7. 7

    卵の上にかけて完成。

  8. 8

    ☆栄養素表☆

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