たんぱく質摂取☆ブロッコリーのデリサラダ

今日の勝家御膳
今日の勝家御膳 @cook_40128481

たんぱく質摂取のための爽やかサラダ。

このレシピの生い立ち
ほかの料理のために作った豆腐マヨネーズを使うために考えました。
ダイエット中なのでブロッコリーと卵、豆腐でたんぱく質摂取!

たんぱく質摂取☆ブロッコリーのデリサラダ

たんぱく質摂取のための爽やかサラダ。

このレシピの生い立ち
ほかの料理のために作った豆腐マヨネーズを使うために考えました。
ダイエット中なのでブロッコリーと卵、豆腐でたんぱく質摂取!

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材料

3食分
  1. ブロッコリー 2分の1房
  2. ホワイトマッシュルーム 3個
  3. オリーブ 6個
  4. かぼちゃ 適量
  5. 舞茸 50g
  6. 揚げ油 適量
  7. いんげん 3、4本
  8. 1リットル
  9. 自然塩 15~20g
  10. 1個
  11. イタリアンセリ 適量
  12. オリーブオイル(エクストラバージン 適量
  13. ドレッシング
  14. 豆腐マヨネーズID21650590 大1
  15. 醤油 小1
  16. はちみつ or メープルシロップ 小1

作り方

  1. 1

    ブロッコリーの房を下にして水を張ったボウルに浸け、しばらく置きます。

  2. 2

    豆腐マヨネーズを作り、ボウルにドレッシングの材料を加え、混ぜておきます。

  3. 3

    マッシュルームは濡れ布巾で汚れを取り、石づきの先の硬い部分を落とし、スライスして2に入れます。

  4. 4

    オリーブは種抜き器で種を外し、2に入れます。

  5. 5

    かぼちゃは小さめサイズの薄切りにし、舞茸は一口大に割きます。

  6. 6

    揚げ油を熱し、5をそれぞれ揚げて油を切り、2に加えます。

  7. 7

    ブロッコリーを房に分け、大きな房は茎に切れ目を入れて割き、一口大にします。

  8. 8

    銅鍋に湯を沸かし、塩を入れ、蓋なしでブロッコリーといんげんを2分茹でます。

  9. 9

    平らなザルに布巾を敷き、ブロッコリーの房を下にして取ります。
    いんげんは適当に。

  10. 10

    8の湯を沸かし直し、冷蔵庫から出してすぐの卵のお尻に針で穴を空け、湯にそっと入れ、弱火で7分半~好みの固さまで茹でます。

  11. 11

    卵を氷水に取り、流水で冷やします。

  12. 12

    水切りしたブロッコリー、水切りして3~4等分に切ったいんげんを2に加えます。

  13. 13

    卵が冷えたら殻を剥き、4~8等分して2に加え、全体を混ぜます。

  14. 14

    器に盛り付け、パセリを散らし、オリーブオイルを回し掛けたら出来上がりです。

コツ・ポイント

・ブロッコリーは蓋をせず時間を計って茹でる
・卵はお尻に穴を空け、時間を計って茹でる。すぐに氷水と流水で冷やしてから殻剥きする
・オリーブの種が残っていると歯がやられるので気をつけて
・炒めたパンチェッタを加えるのも美味

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理想の男性が柴田勝家なので「今日の勝家御膳」です。原則、動物性食材不使用、電子レンジ不使用、食材を丸ごと使用するマクロビオティック(最近は動物性食材を使うことも増えました。おいしいのがいいね)未来のダーリン勝家さまに召し上がっていただく「勝家御膳」を日々研究中。
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