主食（一日分）
みてい @cook_112307533
熱量 ： 1355kcal
タンパク質： 100g (28%)
脂質 ： 10g ( 7%)
炭水化物： 237g (65%)
※食物繊維： 42g
材料は全て「業務スーパー」で調達。
材料費の合計は315円。
・胚芽押麦： 245円 / 1kg
・鶏むね： 55円 / 100g
・ほうれん草（冷凍）： 168円 / 500g
・ブロッコリー（冷凍）： 168円 / 500g
アプリでひらく作り方
- 1
※任意（カロリーを抑えたい場合など）：
鶏むねの皮を取る。 - 2
材料の全てを炊飯器に入れる。
コツ・ポイント
標準の炊飯時間では、押麦が吸水できていない場合があります。
その場合は、炊飯が終わって保温になってから、少し待つ必要があるかもしれません。
必要であれば、押麦の量を調整してください。押麦との水加減は1:3くらい。
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できるだけ安く、たんぱく質と食物繊維を多く、さらに触感を楽しめるようなものを作りたい。熱量 ： 58.9kcalタンパク質： 3.2g (21%)脂質 ： 1.5g (23%)炭水化物： 12.7g (51%) （食物繊維： 4.4g）材料費： 4.6円 「粉おから（豆腐屋さんの粉おから、業務スーパー）」 298円 / 1kg 「薄力粉（業務スーパー）」 158円 / 1kg
みてい -
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