【低卡】料理大全 - (2,347) 篇家常食譜與做法

安迪士薄荷可可(26kcal)×2片, 簡單點牛奶優酪(62kcal)

魩仔魚, 海帶芽 (乾), 蒟蒻絲, 柚子醋, 味醂, 香油, 白芝麻, 調味料（烹大師或雞精）

蛋黃, 白砂糖, 玉米澱粉, 牛奶, （可省略）起司

米紙, 雞蛋, 起司, 生菜, 油

絲瓜, 盒裝嫩豆腐, 泡菜, 調味櫻花蝦, 鮮味炒手

大白菜適量切段, 菇類洗淨撕開, 板豆腐半盒切塊, 豬骨湯塊1塊, 水700cc, 鹽和胡椒粉, 麻油幾滴(可略)

金針菇1把, 蟹肉棒5根, 大白菜200克, 蒜泥1大匙, 白芝麻1大匙, 和風醬油2大匙, 香油1大匙

青花菜, 蒜頭, 高麗菜, 胡蘿蔔, 水100, 麻油、醬油、米酒, 豬肉片, 味旅十三香胡椒鹽

蘑菇一盒、金針菇一整包、玉米筍6支、花椰菜少許, 義大利麵150克, 全聯蛤蠣肉一盒, 白醬：蘑菇濃湯一包、無糖豆漿200cc、蒜頭6辦、鹽巴少許、義式香料少許、奶油20g

蘋果2顆, 蛋2隻, 可可粉40g, 可可豆適量, 玉米粉1茶匙, 蜂蜜適量, 攪拌器

無糖希臘優格150克, 燕麥片35克, 榛果黑咖啡25ml, 香蕉一根, 黑可可分適量

燕麥, 可可粉, 香蕉, 黑巧克力 70% 200克, 牛奶, 無糖可可粉, 裝飾：食用金箔，可有可無, 小烤模

雞腿2-3隻, 薑片2-3片, 醬油1.5湯匙, 香菇素蠔油1湯匙, 米酒1湯匙, 黑胡椒適量, 鹽少許（可略）

玉米, 鹽

【即食燕麥片】100g, 【綜合穀物】20g, 【無鹽奶油 】20g, 【砂糖】20g, 【蜂蜜】50g, 【肉桂粉】0.5g (可加可不加), 【綜合野莓果醬】適量, 【希臘優格】適量, 【水果】適量

胡蘿蔔, 青瓜, 豆芽, 雞蛋, 雲吞皮, 鹽, 生抽, 耗油

蘋果2顆, 蛋2隻, 可可粉40g, 可可豆適量, 泡打粉3g

絲瓜1條, 水少許, 薑片少許, 花枝少許, 金針菇1把, 鹽少許

冬瓜1片, 水少許, 蠔油少許, 黑胡椒粒，五香粉少許, 蔥薑少許

絲瓜1條, 花枝少許, 水少許, 手延素麵上極品2束, 鹽少許, 蔥薑少許

手延素麵上極品2束, 水1000c.c, 筍子半根, 香菇酌量, 胡蘿蔔半根, 鹽巴少許, 腐皮酌量

蒲瓜1顆, 香菇適量, 木耳適量, 蒜頭、辣椒少許, 水少許, 鹽巴少許

雞胸肉1包2片, 板豆腐1盒, 洋蔥1顆, 雞蛋1顆, 青蔥3支, 醬油2匙, 米酒1匙, 味醂1匙, 鹽巴1匙, 透明手套一雙

南瓜1/4顆, 蒜頭少許, 芝麻油少許, 蠔油少許, 水少許

秋葵1份, 麵粉1碗, 太白粉1湯匙, 水1碗, 香菇1份, hida番茄醬鮪魚肉1罐, 雞胸肉切塊3塊

彩椒5顆, 雞胸肉1份, 五香粉少許, 黑胡椒粒少許, 香菇1份, 蒜頭少許, 鹽少許

花椰菜100公克, 小蕃茄100公克, 玉米筍50公克, OMNI新鮪魚 半罐, 白飯1碗, 水煮蛋1顆, 葱、醬酒少許

蒟蒻350克, 醬油1大匙, 味醂2大匙, 砂糖1匙, 白芝麻1大匙, 蔥花少許, 香油1匙

蘆筍1把（約150克）, 紅葱頭10克, 甜椒1顆, 鹽1小匙, 植物油10克

椰子麵粉50克, 洋車前子粉40克, 赤藻糖醇40克, 無糖豆漿375克（可用水取代）, 赤藻糖醇蜜紅豆80克