料理步驟
- 1
先用鹽水醃雞肉,放入冰箱超過30分鐘,期間可以先去做其他事
- 2
洗好米加水放入電鍋,過程中一樣可以去做其他事,例如吃晚餐
- 3
把豬後腿絞肉拿出來,豆干切成丁,蒜頭切末備料
- 4
起一點油鍋加入絞肉,不用翻炒,大概煎出一點金黃色就可以翻面煎另一面
油量看你使用的絞肉而定,我用的豬後腿肉偏瘦所以就用了多一點油,用肥肉較多的話就不用特別加油了 - 5
逼一點油出來後也煎得差不多就可以加入蒜末跟米酒,這時可以將肉餅用鍋鏟稍微切碎一點,看個人喜好要多大塊
- 6
將肉推到一旁,把油跟酒水混和物流下來,讓火源靠近加熱
加入豆瓣醬跟甜麵醬(這比例可以自己調整,辣一點就多點豆瓣,鹹一點就多點甜麵)用小湯匙混和後持續加熱到醬汁煮滾
如果這時候油多一點的話就會很容易噴到手 真的是"炸"醬等待的同時可以先去預熱180度的氣炸鍋
- 7
將肉拌進滾燙的醬裡後 朝鍋邊嗆兩匙醬油增加鹹味的複雜度
加入豆乾丁一起拌炒,豆乾丁是選填的,拿來補充肉量的蛋白質也很方便
這炸醬也適合搭配其他丁狀食物,例如四季豆切丁或毛豆仁,可以在這時間點一起下鍋 - 8
接著加一點點水來煨一下肉跟豆干,如果有加其他料的話可以蓋一下鍋蓋悶熟
一直收水收到濃稠狀翻動的時候油會噴到手臂就可以起鍋了 - 9
把醃好的雞肉拿出來 用胡椒粉跟烤雞粉塗抹兩面後 用鋁箔紙包起來 放到燠熱好的氣炸鍋 烤10分鐘
- 10
烤好的時候可以先等一下不打開氣炸鍋繼續悶去做其他事,例如洗碗
接著就可以打開切成小片等待分裝 - 11
煮好的白飯拌入香鬆後分成兩份,用模型包成飯糰比較好計算份量
- 12
憑空生出兩顆煎蛋,以及削好的小黃瓜就可以準備分裝
- 13
分裝完畢 總分量還要再包含上次做的一顆麻藥溏心蛋
因為炸醬通常比較鹹香下飯,所以改用煎蛋
當然你要荷包蛋也行,但是我怕微波的時候但會爆開我就都戳破了
相似食譜

快速準備3個低卡便當-氣炸雞胸肉
詳細圖文及影片教學:https://keepgoing888.com/meal-prep-2/今天露易莎就來為大家介紹如何快速完成3個氣炸雞胸肉低卡便當吧。 #低卡便當 #紅白料理 #雞胸肉


氣炸雞胸肉乾
無調味、人跟寵物都可以吃使用鍋寶氣炸鍋 #蛋白質餐


氣炸雞胸肉佐櫛瓜
美味健康又健身!#氣炸鍋 #雞胸肉 #櫛瓜 #無油煙料理 #雞肉 #金廚獎 #yichen料理


炸雞 氣炸雞胸肉
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氣炸雞胸肉
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氣炸~雞胸肉
Costco買的雞胸肉,包裝寫10分鐘,我覺得不夠~#金廚獎


氣炸雞胸肉
#氣炸參數紀錄1. 180度7分2.翻面200度7分。雞胸肉太厚上層要剪開(確保裡面全熟)。表層噴上/刷上一層油。要換成鐵板盤


日清粉 懶人氣炸雞胸肉 球形氣炸鍋試做


氣炸雞胸肉
自己參考用


氣炸雞胸肉


氣炸雞胸肉
#金廚獎


氣炸雞胸肉(健康版炸雞)
減脂期還是會想要吃點邪惡的食物,自己來做健康又好吃😊


午餐便當 #7 (炸雞雙拼)
蛋白質飲食食譜記錄 #7正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量炸雞 160g雞胸肉 / 32g蛋白質水煮蛋 2顆 12g蛋白質


午餐便當 #13 (氣炸鍋烘蛋)
蛋白質飲食食譜記錄 #13正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量氣炸鍋烘蛋 1/4份 10g蛋白質(培根+雞蛋)氣炸鍋雞胸 100g 20g蛋白質


午餐便當 #6 (醬燒茄子鑲肉/氣炸鯖魚)
蛋白質飲食食譜記錄 #6正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量氣炸鯖魚 80g鯖魚 / 15g蛋白質醬燒茄子鑲肉 90g絞肉 / 12g蛋白質玉米起司蛋 2顆 12g蛋白質


主菜系列-氣炸醬烤雞胸肉片~
#金廚獎 這次也是一道簡單上手的料理,希望愛好烹飪朋友們會喜歡!٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و


簡易便當料理-氣炸雞排+菠菜
外食便當種類多,不如自己隨意準備,省錢又健康的便當主菜沒有氣炸鍋,用平底鍋也行只是雞排要先煎熟,再用餘油炒菠菜


美味低脂的 ——- 气炸鸡胸肉丸
#一起吃好🔻🔻1. 下午5:30,吃完煎鸡胸套餐的小朋友赶着时间去考试了。2. 煎鸡胸用大块,剩下的小块鸡胸肉切碎,简单调味,气炸成鸡肉丸,做点心或者煮汤,都非常美味👍👍3. 晚上9:30,做一份鸡肉丸小套餐,考试完回家的小朋友感觉太有新鲜感了👍👍太好吃了😋😋


氣炸鍋-雞胸肉(孜然粉)
#公益食譜


氣炸雞腿時蔬便當
#營養煮配菜:荷包蛋蒜香土豆紅蘿蔔絲蒜香青江菜


午餐便當 #8 (培根日式炒麵/味噌醬雞胸肉)
蛋白質飲食食譜記錄 #8正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量培根日式炒麵 75g培根 / 12g蛋白質味噌醬雞胸肉 100g雞胸肉 / 20g蛋白質荷包蛋 1顆 6g蛋白質


午餐便當 #15 (薯餅雞胸咖哩)
蛋白質飲食食譜記錄 #15正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量薯餅雞胸咖哩 120g雞胸肉 約24g蛋白質


午餐便當 #14 (炸起司火腿)
蛋白質飲食食譜記錄 #14正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量炸起司火腿 120g火腿(3片)+起司片 約30g蛋白質水煮蛋 1顆 6g蛋白質


氣炸鹹酥雞(雞胸肉)
平常很愛吃雞胸肉,家裡太白粉也用不完,就靈機一動自己來做鹹酥雞!這個調味鹹度很剛好,用氣炸鍋用到的油量也很少,算是罪惡料理中很健康的一道吧!


日式炸雞(超簡單便當菜)
炎熱的夏天不想做菜,所以炸了些炸物,配上冰涼的啤酒,可以是下午茶或是宵夜~使用日式炸雞粉,第一次新手炸雞肉就成功(* ॑꒳ ॑* )


氣炸雞中翅
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香烤美味雞胸肉~氣炸鍋料理
市售醃漬好的雞胸肉,使用氣炸鍋來料理,方便又快速!烤好的雞胸肉美味多汁~配飯、當宵夜也很不錯喲!芳蓉優格DIY優格教學部落格http://www.blog-yogurt.com/category/air-fryer#Cookpad食譜書


中式♪ 炸醬麵
炸醬麵原本是北京的一種地方特色料理,後來發揚到世界各地,也有開始有不同的製作方法。最基本的材料是絞肉、甜麵醬跟豆瓣醬,現在普遍也會加上豆干、毛豆、香菇、竹筍、小黃瓜等,可以煮一大鍋起來,要伴麵伴青菜都方也很方便喲!訣竅提示♪ 這份量是六碗左右的炸醬麵。♪ 絞肉最好用半肥半瘦,在肉販買的最好,超市賣的都偏 瘦肉多。♪ 香菇一定要用乾香菇,香味才夠。♪ 炸醬麵的配料又叫做「麵碼」,常見的有黃瓜絲、毛豆 、豆芽、胡蘿蔔絲、蛋絲、菠菜等,可按照喜好搭配。♪ 炸醬麵的麵條常見的有拉麵、刀削麵和家常寬麵等,依 照自行的口味選擇。


味噌雞胸肉(氣炸鍋)
#蛋白質餐簡單快速料理,預先醃好冷凍保存隨時可用,午餐配沙律菜吃得更健康又飽足


零廚藝氣炸雞翅
因為兒子喜歡吃烤雞翅,好市多的烤雞翅一次又要買很多,所以打算自己做看看。沒想到簡單的幾個步驟也可以吃到美味的烤雞翅喔⋯⋯這道料理輕鬆又容易做,炸完的雞翅顏色超美的👍 連老公都忍不住拿出SAPPORO 啤酒來配雞翅了😆*因為中間有翻面的時間我實際氣炸約15分鐘*全聯雞翅一盒6-8支約$55

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