レンズ豆のインドダールカレー

liqueur☆
liqueur☆ @meux

2018/3/9話題入り☆インドの一般家庭でよく食べられている豆カレーです。

このレシピの生い立ち
インドで多く食べられている豆カレーを、家庭で簡単に作れるようにアレンジしてみました。

レンズ豆のインドダールカレー

2018/3/9話題入り☆インドの一般家庭でよく食べられている豆カレーです。

このレシピの生い立ち
インドで多く食べられている豆カレーを、家庭で簡単に作れるようにアレンジしてみました。

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材料

3~4人分
  1. レンズ豆 1カップ
  2. トマト水煮缶(カットタイプ) 1缶(400g)
  3. たまねぎ 2個
  4. おろしにんにく 大さじ1
  5. おろし生姜 大さじ1
  6. バター 5g
  7. コンソメ(固形又は顆粒) 2個(小さじ2)
  8. 400cc
  9. ローリエ 2枚
  10. ☆カレーパウダー 大さじ2
  11. ☆ガラムマサラ 小さじ1
  12. ☆シナモンパウダー(お好みで) 小さじ1
  13. ☆カイエンヌペッパー(お好みで) 小さじ1
  14. ☆塩 小さじ1
  15. ☆胡椒 少々
  16. プレーンヨーグルト 大さじ5

作り方

  1. 1

    レンズ豆を、柔らかくなるまで煮ます。
    圧力鍋なら高圧で10分ほどです。
    (前の晩から水に浸す必要はありません。)

  2. 2

    固形コンソメを使用する場合は、大さじ1程度の水に浸すか、包丁で砕き、予め溶かしておきます。

  3. 3

    たまねぎはみじん切りにトします。

  4. 4

    たまねぎ、にんにく、生姜をバターで炒め、十分火が通ったらトマト缶、水、コンソメ、ローリエを入れて煮ます。

  5. 5

    とろっとしてきたら手順1、☆、ヨーグルトを入れ、塩、胡椒で味を調え、一煮立ちさせます。

  6. 6

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  7. 7

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  10. 10

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コツ・ポイント

乾燥レンズ豆は事前に水に浸さなくて大丈夫です。
トマトの酸味が強いようなら、砂糖やはちみつを少量加えると味がまろやかになります。

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美容と健康を求めて、野菜中心のゆるベジ生活を実践中です。
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