ダイエットに!しらたきでZENパスタ

よっしー2020
よっしー2020 @cook_40056124

濃厚クリームソースだけど、低カロリー!低糖質!しらたきでZENパスタ(^_-)
このレシピの生い立ち
乾燥しらたきが売ってなかったので、普通にしらたきで、なんちゃってZENパスタ(^_-)

ダイエットに!しらたきでZENパスタ

濃厚クリームソースだけど、低カロリー!低糖質!しらたきでZENパスタ(^_-)
このレシピの生い立ち
乾燥しらたきが売ってなかったので、普通にしらたきで、なんちゃってZENパスタ(^_-)

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材料

1人分
  1. しらたき 150g
  2. ほうれん草 2束
  3. ベーコン 2枚
  4. マッシュルーム 2個
  5. ニンニク(スライス 5〜6枚
  6. 玉ねぎ 1/2個
  7. 牛乳 100cc
  8. 生クリーム 50cc
  9. 小麦粉 小1.5
  10. 塩コショー 適量
  11. 顆粒コンソメ 小1/2
  12. オリーブオイル 大3

作り方

  1. 1

    フライパンでほうれん草を茹で、冷水にとり、水気を絞り、5cm位に切ります。

  2. 2

    玉ねぎ、マッシュルームはスライスします。ベーコンは2cm位に切ります。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイル大1を入れ弱火でニンニクスライスをきつね色になるまで炒め、一旦取り出します。

  4. 4

    しらたきは、袋から出し、水で洗い、ザルなどで水気を切ります。

  5. 5

    先ほどのフライパンに、キッチンペーパーなどで水気を取ったしらたきを入れ透明になるくらいまで炒め、塩を軽くします。

  6. 6

    炒めたしらたきを取り出し、オリーブオイル大1を入れ、ベーコン、玉ねぎ、マッシュルーム、ほうれん草の茎の部分を炒めます。

  7. 7

    玉ねぎが透明になったら、小麦粉を振り入れ、弱火で、粉ぽさがなくなるまで、焦がさないように炒めます。

  8. 8

    牛乳、生クリームを入、顆粒コンソメを入、濃度がつくまで弱火にかけ、塩コショーで味を調え、しらたきを戻し入れ絡めます。

  9. 9

    お皿に盛り付け、ほうれん草の葉の部分とニンニクチップを砕いた物、ブラックペーパーをトッピングして完成です。

コツ・ポイント

しらたきをオリーブオイルで炒めることで、コンニャク臭さがなくなります。クリームソースやトマトソース、カルボナーラなどの、濃いめのソースに合います(^_-)
食べる時に、ほうれん草を混ぜてください。

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思いつき料理ですみません^^;適当レシピで作ってます(^ ^)つくれぽ励みに頑張ってま〜す♪皆さまのおかげで500つくれぽいきました。
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