【食改】簡単パエリア

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

土浦市食生活推進員 食育推進男性グループの皆さんのレシピです♪色鮮やかで食欲がそそられる一品です。

このレシピの生い立ち
1人当たりの栄養価
【エネルギー】   359 kcal
【たんぱく質】   11.5 g
【脂質】    5.4 g
【カルシウム】   37 mg
【食物繊維】    1.7 g
【食塩相当量】   2.4 g

【食改】簡単パエリア

土浦市食生活推進員 食育推進男性グループの皆さんのレシピです♪色鮮やかで食欲がそそられる一品です。

このレシピの生い立ち
1人当たりの栄養価
【エネルギー】   359 kcal
【たんぱく質】   11.5 g
【脂質】    5.4 g
【カルシウム】   37 mg
【食物繊維】    1.7 g
【食塩相当量】   2.4 g

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材料

4人分
  1. 2カップ
  2. えび(殻付き) 中4尾
  3. あさり(殻付き) 60g
  4. 鶏もも肉(皮なし) 60g
  5. にんにく 1かけ
  6. 玉ねぎ 小1個
  7. ミニトマト 4個
  8. さやいんげん 4本
  9. パプリカ 1/4個
  10. オリーブ 小さじ4
  11. 合わせ調味料A
  12. パエリア用調味料 適量
  13. 2カップ
  14. 小さじ1/3
  15. こしょう 少々
  16. キンコンソメ 1個
  17. レモン(くし切り) 適宜

作り方

  1. 1

    米は洗ってざるに上げ、水気をよくきる。

  2. 2

    えびは背わたを取り、足はキッチンばさみで切りそろえ、あさりは塩水(3%程度)で砂抜きし、殻を丁寧に洗う。

  3. 3

    鶏もも肉は一口大に切る。にんにく、玉ねぎは粗みじん切りにする。

  4. 4

    ミニトマト、さやいんげんは半分に切り、黄パプリカは種を取り2cmの角切りにする。

  5. 5

    フライパンを熱しオリーブ油を入れ、えびの片面を焼く。返したらあさりを加え、蓋をして蒸し焼きにする。

  6. 6

    あさりの口が開いたらえびと共に取り出す。

  7. 7

    6.のフライパンに3.を入れて炒め、玉ねぎが透き通ったら1.の米を入れて更に炒める。

  8. 8

    米が十分に熱くなったらAを加えて混ぜ、表面を平らにし、さやいんげん、黄パプリカ、ミニトマトを並べ、沸騰させる。

  9. 9

    1分くらいしたら弱火にし、蓋をして炊く(約20分)炊き上がったら6.を並べ、蓋をして蒸らす(約3分)

  10. 10

    器に盛り付け、レモンを添える。

コツ・ポイント

えびやあさりにはタウリンが含まれています。タウリンは、血中コレステロール値を下げる働きや肝機能を高める働きがあります。

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カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
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 土浦市の公式キッチンです。栄養士おすすめのレシピを食育ワンポイントとともにお伝えします。ぜひ皆様の健康づくりにお役立てください。土浦市公式ホームページ:https://www.city.tsuchiura.lg.jp/page/page008535.html
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