鉄分補給!ほうれん草とカキのシチュー

シュワレモン
シュワレモン @cook_40021855

カキのおいしい季節になりました。貧血気味のあなた!妊婦さんのあなた!このシチューでしっかり鉄分補給しましょう!もちろん元気な方も!

鉄分補給!ほうれん草とカキのシチュー

カキのおいしい季節になりました。貧血気味のあなた!妊婦さんのあなた!このシチューでしっかり鉄分補給しましょう!もちろん元気な方も!

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材料

3人分
  1. 牡蠣 12粒
  2. ほうれん草 1/2把
  3. 玉ねぎ 1/2個
  4. バター 30g
  5. 小麦粉 大さじ3
  6. 牛乳 500cc
  7. 白ワイン(なければ酒) 大さじ2
  8. コンソメ 1個
  9. 少々
  10. こしょう 少々

作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り、ほうれん草は食べやすい大きさに切り、牡蠣は水の中で振り洗いしておく。

  2. 2

    なべにバターを溶かし、玉ねぎ、ほうれん草、牡蠣の順で炒める。大体火が通ったら、白ワインを入れ、1分ほど、ふたをして蒸す。

  3. 3

    2に小麦粉を加え、混ざったら少しずつ牛乳を加えていく。(牡蠣をつぶさないように注意してね!)

  4. 4

    全体に火が通ってとろみがついたら、コンソメを入れ、塩、こしょうで味を整える。

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シュワレモン
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中2&5才の女の子を持つママ。時々手抜きはするけれど、家族のために、おいしいご飯作りがんばってます。
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