ヘルシー! 鶏ムネ挽肉の2種餃子

kamegane
kamegane @cook_40054729

自宅で簡単に作れ、そしてヘルシーな餃子です。ダイエットしてる方にもオススメです。
このレシピの生い立ち
気まぐれ。餃子好き。

ヘルシー! 鶏ムネ挽肉の2種餃子

自宅で簡単に作れ、そしてヘルシーな餃子です。ダイエットしてる方にもオススメです。
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気まぐれ。餃子好き。

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材料

2〜3人分
  1. 鶏ムネ挽肉 300g
  2. ニラ 1束
  3. キャベツ 100g
  4. 干し椎茸 10g
  5. レンコン 120g
  6. ネギ 1本
  7. 生姜 お好み
  8. 塩麹 大さじ1杯
  9. 醤油麹 大さじ1杯
  10. 粒胡椒 お好み
  11. 餃子の皮 40枚
  12. 胡麻 少々

作り方

  1. 1

    前日に干し椎茸を水で戻しておきます。出汁は何かに使いましょう。今回は使いません。

  2. 2

    水で戻した干し椎茸を食感が残るように粗微塵にします。

  3. 3

    レンコンも食感が残るように粗微塵にします。微塵切りにしたら、薄めの酢水に入れて、軽くアクをとります。

  4. 4

    そしてネギ、ニラとキャベツも粗微塵にします。キャベツは面倒なので、写真のような市販の千切りキャベツをザクザク切ればOK。

  5. 5

    まず1種類目。干し椎茸とレンコン、そして鶏ムネ挽肉150gを混ぜます。味付けは醤油麹で。塩麹でもOK。

  6. 6

    混ぜ終わったら、微塵切りしたネギも加えて混ぜます。

  7. 7

    そして2種類目。ニラとキャベツ、残りの鶏ムネ挽肉150gに生姜、塩麹を加えて混ぜます。

  8. 8

    両方とも写真のようになるまで混ざったら餃子の餡の出来上がり。

  9. 9

    さて、これから包んでいきますが写真の様に餡を4頭分にしておけば、餡や皮が余る事は無くなります。

  10. 10

    大体1個の餡の量はこれ位かな。皮の厚さに応じて量は変えてください。

  11. 11

    こんな感じになります。包み方はお好みで。

  12. 12

    そしたらプレートを温め、胡麻油を薄く引いて餃子がくっ付かない様に並べます。

  13. 13

    これ位の焦げ目が着いたら準備OK。

  14. 14

    仕上げは沸騰したお湯を写真位入れて、蓋して、水気が飛んだら出来上がり。熱いのでお気を付け下さい。

コツ・ポイント

レンコンや干し椎茸は食感も大事なので、出来るだけ粗微塵に。ニラは多少多いかなぁ、位の量でも全然OKです。

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kamegane
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料理は得意では無いです。。。安くて身体に良くて美味しい料理を作るのが趣味です。
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