さばの混ぜ寿司

所沢市
所沢市 @tokoron

親子で一緒に作れる!缶詰で簡単料理。
(所沢市管理栄養士監修)
このレシピの生い立ち
福井県の伝統郷土料理である“焼きさばのちらし寿司“をもとに、缶詰を使って簡単に作りやすくしました。
さばの缶詰を使うことで手軽にできます。魚が苦手な方にも食べやすい混ぜ寿司です。

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材料

2人分
  1. 1合
  2. 昆布 2cm
  3. 小さじ1
  4. すし酢 大さじ1
  5. さば(味噌煮缶) 60g
  6. 高野豆腐 1/3枚
  7. にんじん 15g
  8. 干ししいたけ 2枚
  9. 切干大根 4g
  10. だし汁(干ししいたけの戻し汁も含む) 100ml
  11. (A)酒 小さじ2/3
  12. (A)みりん 小さじ2/3
  13. (A)しょうゆ 小さじ2/3
  14. (A)塩 少々
  15. 青しそ 2枚

作り方

  1. 1

    米は洗い、酒を入れて普通より少なめの水加減にし、昆布を入れて炊きます。炊き上がったら、温かいうちにすし酢を混ぜます。

  2. 2

    高野豆腐はぬるま湯でもどして水気をしぼり、3等分にして、小さめの短冊切りにします。
    にんじんは、せん切りにします。

  3. 3

    干ししいたけは水でもどし、軸をとってせん切りにします。
    切干大根は水でもどし、1cmの長さに切ります。

  4. 4

    青しそは、半分に切って、せん切りにします。

  5. 5

    鍋に汁ごとさば缶を入れて火にかけます。焦げないように混ぜながら汁けをとばし、そぼろ状になったら火を止ます。 

  6. 6

    鍋に(A)、高野豆腐、にんじん、干ししいたけ、切干大根を入れて火にかけます。

  7. 7

    材料がやわらかくなったら強火にし、汁けをとばします。

  8. 8

    1のすし飯に、5~7の具材を混ぜ合わせます。
    器に盛り、青しそを散らします。

コツ・ポイント

(1人分)
エネルギー:368kcal
たんぱく質:10.9g
塩分:1.4g
具材は、しっかり煮詰めて水分をとばします。また、ご飯と具材は混ぜすぎないようにしましょう。

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レシピ作者

所沢市
所沢市 @tokoron
に公開
所沢市役所管理栄養士が考案したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています! http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html
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