さばの混ぜ寿司

所沢市 @tokoron
親子で一緒に作れる!缶詰で簡単料理。
(所沢市管理栄養士監修)
このレシピの生い立ち
福井県の伝統郷土料理である“焼きさばのちらし寿司“をもとに、缶詰を使って簡単に作りやすくしました。
さばの缶詰を使うことで手軽にできます。魚が苦手な方にも食べやすい混ぜ寿司です。
作り方
- 1
米は洗い、酒を入れて普通より少なめの水加減にし、昆布を入れて炊きます。炊き上がったら、温かいうちにすし酢を混ぜます。
- 2
高野豆腐はぬるま湯でもどして水気をしぼり、3等分にして、小さめの短冊切りにします。
にんじんは、せん切りにします。 - 3
干ししいたけは水でもどし、軸をとってせん切りにします。
切干大根は水でもどし、1cmの長さに切ります。 - 4
青しそは、半分に切って、せん切りにします。
- 5
鍋に汁ごとさば缶を入れて火にかけます。焦げないように混ぜながら汁けをとばし、そぼろ状になったら火を止ます。
- 6
鍋に(A)、高野豆腐、にんじん、干ししいたけ、切干大根を入れて火にかけます。
- 7
材料がやわらかくなったら強火にし、汁けをとばします。
- 8
1のすし飯に、5~7の具材を混ぜ合わせます。
器に盛り、青しそを散らします。
コツ・ポイント
(1人分)
エネルギー:368kcal
たんぱく質:10.9g
塩分:1.4g
具材は、しっかり煮詰めて水分をとばします。また、ご飯と具材は混ぜすぎないようにしましょう。
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