肉じゃが☆宇都宮市保健センター

宇都宮市保健センター
宇都宮市保健センター @u19070550

豚もも肉を使うことでカロリーを抑えた定番メニューです。
このレシピの生い立ち
宇都宮市保健センターで開催した「我が家の幸せクッキング~新婚教室~」で作成したレシピです。

肉じゃが☆宇都宮市保健センター

豚もも肉を使うことでカロリーを抑えた定番メニューです。
このレシピの生い立ち
宇都宮市保健センターで開催した「我が家の幸せクッキング~新婚教室~」で作成したレシピです。

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材料

2人分
  1. 豚もも肉 100g
  2. じゃがいも 120g
  3. にんじん 60g
  4. たまねぎ 100g
  5. 糸こんにゃく 80g
  6. サラダ油 小さじ2
  7. さやえんどう 20g
  8. 砂糖 小さじ1と1/3
  9. しょうゆ 小さじ2
  10. みりん 小さじ2
  11. 和風顆粒だし 小さじ1弱
  12. 適量

作り方

  1. 1

    じゃがいも、にんじんは一口大の乱切り、たまねぎはくし型に切る。

  2. 2

    糸こんにゃくは、ざく切りにして沸騰したお湯で1~2分茹でてあく抜きする。さやえんどうは、さっと茹でて斜め切りにする。

  3. 3

    なべに油を入れ豚もも肉を炒め、色が変わったらじゃがいも、にんじん、たまねぎ、糸こんにゃくを入れ、さらに炒める。

  4. 4

    油が全体に回ったら、水をひたひたに入れ、和風顆粒だし、砂糖を加えて落とし蓋をして5分程煮る。

  5. 5

    しょうゆ、みりんを加えてひとまぜし、さらに15分位煮る。

  6. 6

    器に盛り、さやえんどうを飾る。

コツ・ポイント

1人分の栄養価:エネルギー222kcal/たんぱく質13.5g/脂質7.2g/炭水化物24.8g/塩分1.4g

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宇都宮市保健センターは栃木県宇都宮市JR宇都宮駅前のトナリエ宇都宮9階にあります。皆様の健康に役立つよう、カロリーや塩分のほか、様々な栄養価が載った調理実習のレシピを公開しています。保健師・管理栄養士・運動指導員が皆様の健康に役立つ情報の提供、健康教育、健康相談を実施しております。皆様のご来所をお待ちしております。http://www.city.utsunomiya.tochigi.jp/
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