厚揚げde酢豚風

mocoかふぇ
mocoかふぇ @cook_40123407

お肉がなくても満足できる、ボリューム満点&身体にやさしいレシピ。
このレシピの生い立ち
ゆるマクロビアンなので、お肉は控えたいけど、酢豚の味が好きで、厚揚げを肉代わりにしてみました。ケチャップ味は肉なしでも満足感があり、大豆ミートや高野豆腐でも作れそうです。

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材料

2人分
  1. *厚揚げ(2cm角くらい) 1/2枚
  2. *しょうが汁 大さじ1弱
  3. *酒・しょうゆ 大さじ1ずつ
  4. 雑穀粉または片栗粉 適量
  5. 玉ねぎ(ざく切り) 1/2~1個
  6. にんじん(乱切り) 1/2本
  7. ピーマン(2cm角) 大1個
  8. れんこん 20gくらい
  9. さやいんげんなど好きな野菜 好きなだけ
  10. ☆ケチャップ 大さじ3
  11. ☆梅酢・甜菜糖 大さじ1
  12. ☆しょうゆ 小さじ1

作り方

  1. 1

    *を合わせておく。
    味がしみたら、粉をつけて、揚げ焼きする。

  2. 2

    にんじんは下ゆでする。

  3. 3

    玉ねぎ・ピーマン・れんこんを炒めて、火が8分目通ったら他の具を入れて、☆を加えて具と絡んだら出来上がり♪

コツ・ポイント

厚揚げをあらかじめ下味をつけて、香ばしくあげておくことで、食べたときの満足度があがります。
油揚げでもいいと思います。
旬の野菜をいろいろ入れて、アレンジしてみてください。ちなみに、小松菜・ブロッコリーの芯も入れてみました。

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レシピ作者

mocoかふぇ
mocoかふぇ @cook_40123407
に公開
グルテンフリーの栄養士です。2020年~低フォドマップ実践中。アンチエイジングレシピや野菜のうまみを引き出す料理を研究中。
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