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ベジ♪チンゲン菜の塩昆布あえ
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ベジ♪チンゲン菜の塩昆布あえ-レシピのメイン写真

ベジ♪チンゲン菜の塩昆布あえ

東京あだち食堂
東京あだち食堂 @adachi_shokudo

<調理レベル★☆☆ 時短・お手頃メニュー>
塩昆布の塩分とごま油の風味が食欲をそそる、おつまみにもピッタリな和え物です。
このレシピの生い立ち
足立区の管理栄養士が考案した「早うま!かんたんベジレシピ」の一つです。
詳しくは「足立区 ベジレシピ」で検索!
【10分以内】 【コンロ不要】 【おつまみ】

<調理レベル★☆☆ 時短・お手頃メニュー>
塩昆布の塩分とごま油の風味が食欲をそそる、おつまみにもピッタリな和え物です。
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ベジ♪チンゲン菜の塩昆布あえ

東京あだち食堂
東京あだち食堂 @adachi_shokudo

<調理レベル★☆☆ 時短・お手頃メニュー>
塩昆布の塩分とごま油の風味が食欲をそそる、おつまみにもピッタリな和え物です。
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【10分以内】 【コンロ不要】 【おつまみ】

<調理レベル★☆☆ 時短・お手頃メニュー>
塩昆布の塩分とごま油の風味が食欲をそそる、おつまみにもピッタリな和え物です。
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材料

1人分
  • チンゲン菜 1株(100グラム)
  • 塩昆布 ひとつまみ(5グラム)
  • 白ごま 小さじ1(3グラム)
  • ごま油 小さじ1(4グラム)
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作り方

  1. 1

    チンゲン菜は3センチ程度の長さに切る。

    • ベジ♪チンゲン菜の塩昆布あえ作り方1写真
  2. 2

    耐熱皿に1.のチンゲン菜をのせてラップをし、電子レンジ(600ワット)で2分加熱する。

  3. 3

    2.に塩昆布、白ごま、ごま油を加え、しっかり混ぜ合わせる。

    • ベジ♪チンゲン菜の塩昆布あえ作り方3写真
  4. 4

    できあがり!

    • ベジ♪チンゲン菜の塩昆布あえ作り方4写真

コツ・ポイント

チンゲン菜は電子レンジで簡単に火が通るので、もう一品ほしい時にとても便利な食材です。おつまみにもピッタリです。
【栄養価等(1人分)】
エネルギー:70キロカロリー
塩分:1.0グラム
野菜量:100グラム
調理時間:5分

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東京あだち食堂
東京あだち食堂 @adachi_shokudo
2018/09/26 04:28に公開
東京都足立区は、3つの食育の取り組み「おいしい給食」「ベジタベライフ」「ぱく増し」を進めています。3つのカテゴリー別に区管理栄養士監修の簡単でおいしいレシピを掲載!①おいしい給食▶“日本一”を目指す「足立区のおいしい給食」を家庭用にアレンジ。②ベジタベライフ▶簡単で野菜がたっぷり。「レンジでチン」「10分以内」など時短レシピも満載。③ぱく増し▶たんぱく質多め!シニアにもおすすめ!
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このレシピのキーワード

塩こんぶ チンゲンサイ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18887672
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