鯖缶とおからの味噌炒り煮

miyuki12
miyuki12 @cook_40039079

体にも嬉しい食材を使った、栄養満点でヘルシーな1品。
このレシピの生い立ち
美味しくできたので覚書に。

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材料

  1. 生おから 120g位
  2. 鯖の水煮缶 1缶(150g位のもの)
  3. ごぼう 1/2本(50g位)
  4. 人参 1/3本(50g位)
  5. ◎生姜(すりおろし、千切り、刻みはお好みで) 半かけ
  6. 枝豆(冷凍使用)(彩に)(お好みで) 適量
  7. 大さじ1/2
  8. だし汁 100cc
  9. ☆あわせ味噌(減塩使用) 大さじ1と1/2
  10. ☆砂糖 小さじ2
  11. ☆みりん 大さじ2
  12. ポン酢 ~小さじ2

作り方

  1. 1

    ごぼうはささがきに、人参も千切りにする。※人参は粗めの千切りスライサーを使用しました。

  2. 2

    フライパンに少量のごま油(分量外)を熱し、◎の材料を入れて炒める。

  3. 3

    ごぼうに火が通ったら、酒を振り、☆を加えて、蓋をして弱火で3~4分位煮る。

  4. 4

    おから、さばの水煮缶も加えて、3分位汁気を飛ばしながら炒り煮する。

  5. 5

    仕上げにポン酢で味を調え、枝豆を加える。

  6. 6

コツ・ポイント

味噌の量は、レシピを参考に、お好みで調節下さい。」具材もアレンジ歓迎です。干しシイタケを加えても旨みUPし、美味しいです。

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レシピ作者

miyuki12
miyuki12 @cook_40039079
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野菜中心のヘルシーの、手軽にできて美味しいレシピを心掛けています。お家ならではのお菓子やパン作りも楽しんでいます。レシピブログ→http://www.recipe-blog.jp/profile/21286
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