揚げない★ヘルシーカレー風味コロッケ

JlovesS
JlovesS @cook_40051086

揚げないコロッケです★
ダイエット中でも怖くない!
このレシピの生い立ち
ダイエット中にもコロッケを食べたくて・・・。

揚げない★ヘルシーカレー風味コロッケ

揚げないコロッケです★
ダイエット中でも怖くない!
このレシピの生い立ち
ダイエット中にもコロッケを食べたくて・・・。

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材料

2人分
  1. じゃがいも 中3個
  2. ノンオイルツナ缶(水気を切る)
  3. 塩、胡椒 適量
  4. カレーパウダー 大2
  5. マヨネーズ 大2~3
  6. パン粉 カップ2/3

作り方

  1. 1

    フライパンでパン粉を茶色になるまで空炒りして冷ましておく。

  2. 2

    じゃがいもの皮を剥いてシリコンスチーマーで3~5分熱してボールに入れてフォークでつぶす。

  3. 3

    1のボールにパン粉以外の調味料を全て入れて良く混ぜる。

  4. 4

    3をギュッと握りながら好きな形にして1のパン粉をギュッと押しつけながら周りに着けて完成~★

コツ・ポイント

4の時ギュッとパン粉に押しつけてくださいね♪
油で揚げていないので食べる直前にパン粉を着けるとカリッとしたコロッケを味わえます。

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JlovesS
JlovesS @cook_40051086
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美味しい物、出来るだけ体にいい物だけ食べたい・・。そんな食べることが大好きな旦那様の為のメニュー研究レシピ。毎日”最高!”と言われるための研究所。美味しくてダイエットもできたら・・・。が目下の研究の核。
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