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ヘルシオ用簡単タンドリーチキン覚書
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ヘルシオ用簡単タンドリーチキン覚書-レシピのメイン写真

ヘルシオ用簡単タンドリーチキン覚書

くのっぴー
くのっぴー @cook_40175766

ヘルシオウォーターオーブンで調理する、ヘルシーなタンドリーチキン。
このレシピの生い立ち
ヘルシオ付属品の料理本にタンドリーチキンのレシピが無いので、覚書です。

ヘルシオウォーターオーブンで調理する、ヘルシーなタンドリーチキン。
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くのっぴー
くのっぴー @cook_40175766

ヘルシオウォーターオーブンで調理する、ヘルシーなタンドリーチキン。
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材料

パル冷凍鶏肉1袋分
  • 鶏もも皮付肉〔一口大〕 650g
  • タンドリー液
  • プレーンヨーグルト 大さじ5
  • トマトケチャップ 大さじ4
  • 丸大豆醤油 大さじ2
  • 中濃ソース 大さじ1
  • はちみつ 大さじ2
  • カレー粉 大さじ2
  • ガラムマサラ 適量
  • 生姜〔おろし生姜〕 1かけ
  • 付け合わせ
  • ミニトマト 適量
  • サニーレタス 適量
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作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切る。
    生姜はおろす。
    〔パルの唐揚げ用カット冷凍鶏肉を使用した〕

    • ヘルシオ用簡単タンドリーチキン覚書作り方1写真
  2. 2

    タンドリー液の材料を厚手の袋に入れ混ぜ合わせる。

    • ヘルシオ用簡単タンドリーチキン覚書作り方2写真
  3. 3

    タンドリー液に鶏肉とおろし生姜を入れ、よく混ぜ合わせる。冷蔵庫で一晩寝かせる。

    • ヘルシオ用簡単タンドリーチキン覚書作り方3写真
  4. 4

    オーブンを220℃に余熱し、天板にクッキングシートを敷き、液が付いた状態の鶏肉を皮を上に並べて20分焼く。

    • ヘルシオ用簡単タンドリーチキン覚書作り方4写真
  5. 5

    ヘルシオウォーターオーブンで220℃18分加熱。中心温度91.1℃、多少焦げたので200℃でも良いと思います。

    • ヘルシオ用簡単タンドリーチキン覚書作り方5写真
  6. 6

    ヘルシオウォータオーブン200℃16分中心温度90℃焦げ無し。天板一枚で分量のタンドリー液で鶏肉750gは焼けます。

コツ・ポイント

タンドリー液は鶏肉3枚分は使える分量。
ニンニクは不使用。鶏肉を切る場合は、余分な脂肪はカットする。ビックリする程脂が出てます。
はちみつは無くても良い。

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くのっぴー
くのっぴー @cook_40175766
2018/11/03 13:10に公開
栄養士(病院、保育園、学食の大量調理に従事)食材及び調味料は生活クラブとパルシステム。料理は何度もトライ&エラーの微調整。このレシピはあくまでネタ帳の一部。自分が旨いと感じたらそれが正解。
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このレシピのキーワード

タンドリーチキン ミニトマト お肉 鶏もも肉 はちみつ サニーレタス カレー粉 ヨーグルト ケチャップ しょうが

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