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ヘルシー海老グラタン
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ヘルシー海老グラタン-レシピのメイン写真

ヘルシー海老グラタン

鈴木美鈴
鈴木美鈴 @misuzu_suzuki

バターも小麦粉も使わない野菜たっぷりで低カロリーなグラタン。ジャガイモがホワイトソースの代わりです。

このレシピの生い立ち

ヘルシーなグラタンを作りたくて考えました。

バターも小麦粉も使わない野菜たっぷりで低カロリーなグラタン。ジャガイモがホワイトソースの代わりです。

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鈴木美鈴
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バターも小麦粉も使わない野菜たっぷりで低カロリーなグラタン。ジャガイモがホワイトソースの代わりです。

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材料

18センチのグラタン皿4人分
  • ジャガイモ (皮をむいて)350g
  • 玉ねぎ 230g
  • しめじ 100g
  • 海老 20尾
  • ブロッコリー 100g
  • 牛乳 400cc
  • 塩コショウ 適量
  • パルメザンチーズ 大3
  • 顆粒コンソメ 大1
  • とろけるチーズ 適量
  • パン粉 適量
  • 味噌 大1
  • オリーブオイル(炒め用) 大1
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作り方

  1. 1

    ジャガイモは皮をむき、細かく切って柔らかくなるまでレンジ加熱する。

  2. 2

    ①と牛乳200ccをフードプロセッサーに入れて撹拌する。

  3. 3

    海老は茹でておく。(レシピID18538064)
    ブロッコリーも茹でておく。

  4. 4

    茄子は1センチ幅の輪切り。しめじは石づきを取り、ほぐしておく。

  5. 5

    玉ねぎは千切りにして、熱したフライパンにオリーブオイルを入れてしんなりするまで炒める。

  6. 6

    ➄に④を入れてしんなりするまで炒める。

  7. 7

    ➄に②と牛乳200ccを入れて弱火にかけて、塩コショウ、コンソメ、パルメザンチーズ、味噌を入れて味を整える。

  8. 8

    グラタン皿に⑥を入れてとろけるチーズ、海老、ブロッコリー、パン粉をふりかけトースターで焼き色がつくまで焼く。

コツ・ポイント

ジャガイモはしっかり攪拌して、滑らかにして下さい。

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鈴木美鈴
鈴木美鈴 @misuzu_suzuki
2012/07/07 06:03に公開
料理研究家。 【著書・盛るだけつめるだけ毎日かんたん作りおきおかず】 ココロとカラダがととのうやさしい料理を。You Tube動画です→https://www.youtube.com/channel/UC_tK8QIYlwZMap7GibOBeiw
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エビグラタン エビ シメジ じゃがいも ブロッコリー 牛乳 チーズ 味噌 玉ねぎ

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