ヘルシー海老グラタン

鈴木美鈴
鈴木美鈴 @misuzu_suzuki

バターも小麦粉も使わない野菜たっぷりで低カロリーなグラタン。ジャガイモがホワイトソースの代わりです。

このレシピの生い立ち

ヘルシーなグラタンを作りたくて考えました。

ヘルシー海老グラタン

バターも小麦粉も使わない野菜たっぷりで低カロリーなグラタン。ジャガイモがホワイトソースの代わりです。

このレシピの生い立ち

ヘルシーなグラタンを作りたくて考えました。

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材料

18センチのグラタン皿4人分
  1. ジャガイモ (皮をむいて)350g
  2. 玉ねぎ 230g
  3. しめじ 100g
  4. 海老 20尾
  5. ブロッコリー 100g
  6. 牛乳 400cc
  7. 塩コショウ 適量
  8. パルメザンチーズ 大3
  9. 顆粒コンソメ 大1
  10. とろけるチーズ 適量
  11. パン粉 適量
  12. 味噌 大1
  13. オリーブオイル(炒め用) 大1

作り方

  1. 1

    ジャガイモは皮をむき、細かく切って柔らかくなるまでレンジ加熱する。

  2. 2

    ①と牛乳200ccをフードプロセッサーに入れて撹拌する。

  3. 3

    海老は茹でておく。(レシピID18538064
    ブロッコリーも茹でておく。

  4. 4

    茄子は1センチ幅の輪切り。しめじは石づきを取り、ほぐしておく。

  5. 5

    玉ねぎは千切りにして、熱したフライパンにオリーブオイルを入れてしんなりするまで炒める。

  6. 6

    ➄に④を入れてしんなりするまで炒める。

  7. 7

    ➄に②と牛乳200ccを入れて弱火にかけて、塩コショウ、コンソメ、パルメザンチーズ、味噌を入れて味を整える。

  8. 8

    グラタン皿に⑥を入れてとろけるチーズ、海老、ブロッコリー、パン粉をふりかけトースターで焼き色がつくまで焼く。

コツ・ポイント

ジャガイモはしっかり攪拌して、滑らかにして下さい。

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鈴木美鈴
鈴木美鈴 @misuzu_suzuki
に公開
料理研究家。 【著書・盛るだけつめるだけ毎日かんたん作りおきおかず】 Nadia Artist。クックパッドアンバサダーOB。 ココロとカラダにやさしい料理を。You Tube→https://www.youtube.com/channel/UC_tK8QIYlwZMap7GibOBeiw
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