薬味たっぷり!鮭の簡単ちらし寿司

西南女学院骨活レシピ
西南女学院骨活レシピ @cook_40120339

鮭フレークで簡単にできるちらし寿司です。薬味たっぷりで食欲が出ない時でもオススメです!カルシウムとビタミンDが豊富です。
このレシピの生い立ち
誰でも簡単に作れるレシピで、カルシウムとビタミンDが多く取れるレシピを考えました!

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材料

4人分
  1. 精白米 240g
  2. 昆布 2枚
  3. すし酢 60g
  4. さけフレーク 40g
  5. きゅうり 60g
  6. みょうが 24g
  7. ごま(乾) 8g
  8. 100g
  9. 砂糖 4g
  10. 0.4g
  11. 調合油 2g
  12. ミニトマト 60g
  13. 大葉 4g

作り方

  1. 1

    炊飯器にといだ米と水、昆布を加え炊く。

  2. 2

    きゅうりは薄い輪切りにし、塩もみする。
    大葉、みょうがは千切りにし、水に浸ける。
    ミニトマトは4等分にする。

  3. 3

    卵に砂糖、塩を加え混ぜ合わせ薄焼き卵を作り冷ました後、千切りにする。

  4. 4

    炊けたご飯にすし酢を入れ混ぜ、さけフレーク、きゅうり、みょうが、ごまの順に入れ全体的に混ぜ合わせる。

  5. 5

    お皿にご飯を盛り付け、その上に③の卵、ミニトマト、大葉を盛り付け完成。

コツ・ポイント

すし酢を入れて混ぜる時は、混ぜすぎず切るように手際よく混ぜる。
食材は出来るだけ薄く切った方が、見た目が綺麗に仕上がります。

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レシピ作者

西南女学院骨活レシピ
に公開
西南女学院大学栄養学科4年生です。骨粗鬆症予防のための簡単で美味しい”骨活レシピ”を研究中。丈夫な骨を作るために必要なカルシウム、ビタミンD、ビタミンKの多いレシピを紹介しています。骨粗鬆症予防は、一生を通して必要です。毎日のお食事にぜひ骨活レシピを取り入れてください!!年に4回、旬のレシピを公開。西南女学院大学HP http://www.seinan-jo.ac.jp/
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